أنطيباستو التونة والخضروات
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 240 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
أنطيباستو التونة والخضروات
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 240 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الخضروات
- 🥕 2 كوب من الجزر
- 🌿 2 1/2 كوب من الكرفس
البروتينات
- 🐟 علبة واحدة من التونة في الماء
- علبة واحدة من الفاصوليا البيضاء
التوابل
- 🧀 2 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان
- 🍶 1/4 كوب خل
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1/2 ملعقة صغيرة شبت مجفف
- 🧄 1 ملعقة صغيرة ثوم
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
اغسل ونظف الخضروات. قطّعها إلى قطع صغيرة بحجم اللقمة. ضعها في وعاء كبير.
امزج الخل، الشبت، الثوم، والزيت. اسكبه فوق الخضروات.
صفي الفاصوليا واشطفها. قسمي التونة إلى قطع أصغر.
اخلطي الخضروات، الفاصوليا، والتونة؛ قلبي بلطف.
اتركي السلطة لتتبيل طوال الليل لدمج النكهات.
برّدي وقدميها كغداء صيفي خفيف أو كطبق جانبي للنزهة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
179
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
كن مرنًا مع الخضروات؛ استخدم ما هو متاح لديك.اختياري: استخدم الخل البلسمي أو تتبيلة السلطة المفضلة لديك بدلاً من الخل العادي.قدّمها على أوراق الخس المغسولة لتقديم أنيق.لإضافة قوام، استخدم هذه السلطة لحشو خبز البيتا أو التورتيلا.يمكن أن يجعل إضافة الأرز أو المعكرونة الطبق أكثر إشباعًا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.