
لفائف الملفوف الأوكرانية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 150 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
لفائف الملفوف الأوكرانية
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 150 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🌿 رأس ملفوف متوسط
- 🧅 1 بصلة، مفرومة
الحبوب
- 🍚 1 ½ كوب أرز أبيض غير مطبوخ
الألبان
- 🧈 2 ملعقة كبيرة زبدة
التوابل
- 🧂 ملح وفلفل حسب الرغبة
السوائل
- 💧 3 أكواب ماء
- 🍅 1 علبة (46 أونصة سائلة) عصير طماطم، أو حسب الحاجة
الخطوات
سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت (165 درجة مئوية). دهن طبق خزفي سعة 2 لتر.
املأ قدر كبير ببضع بوصات من الماء وأدخل سلة البخار؛ اجعله يغلي. ضع رأس الملفوف بالكامل في سلة البخار، غطيه وابخره حتى يصبح طريًا، من 10 إلى 12 دقيقة.
اجلب 3 أكواب من الماء ليغلي في قدر. أضف الأرز وخفض الحرارة. غطيه واتركه على نار هادئة حتى يصبح الأرز طريًا ويتم امتصاص الماء، حوالي 20 دقيقة.
تذويب الزبدة في مقلاة صغيرة على نار متوسطة. أضف البصل واقليه حتى يصبح شفافًا، حوالي 5 دقائق. أضف البصل إلى الأرز المطبوخ وتبّله بالملح والفلفل حسب الذوق.
اقطع أوراق الملفوف وضع أي أوراق أكبر نصفين. ضع ملعقة كبيرة من الأرز في كل ورقة ولف بإحكام.
رص اللفائف في طبق الخبز المُعد. صب عصير الطماطم فوق اللفائف، باستخدام ما يكفي لتغطيتها فقط.
غطيه واخبزيه في الفرن المسخن لمدة ساعتين.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
207
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 40gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
يمكنك غلي الملفوف جزئيًا بدلاً من تبخيره لتحضير أسرع.استخدم الأرز طويل الحبة للحصول على قوام أفضل في اللفائف.أضف ورقة الغار أو الأعشاب إلى عصير الطماطم لتعزيز النكهة.هذا الطبق يمكن تجميده بشكل جيد، مما يجعله مثاليًا لوجبات الطبخ المسبق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.