CookPal AI
recipe image

أطباق برغر توفو الإفطار النهائي

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 3 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون، مقسمة
    • 1 (14 أونصة) عبوة توفرم متماسك جدًا، مصفى
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
    • فلفل أسود حسب الذوق
    • 1 ½ ملعقة صغيرة بودرة بصل
    • 1 ½ ملعقة صغيرة بودرة ثوم
    • 🟡 ½ ملعقة صغيرة كركم مطحون
    • 🍋 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
    • 🧅 1 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
    • 2 فلفل هالابينو، منزوع البذور ومفروم
    • 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
    • 🍅 2 كوب طماطم مقطعة
    • 1 ½ ملعقة صغيرة كمون
    • ¼ كوب كزبرة طازجة مفرومة
    • 1 (15.5 أونصة) عبوة فاصولياء سوداء بدون ملح مضاف، مصفاة ومجففة
    • 🥔 1 ½ كوب بطاطس هاش براون مطهية
    • 🥑 1 أفوكادو - مقشر، منزوع النوى ومقطع
    • 1 ملعقة صغيرة صلصة حارة، أو حسب الرغبة

الخطوات

1

سخن مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. قسم التوفو إلى قطع بحجم قضمة فوق المقلاة، وتبّله بالملح والفلفل، واطبخه حتى يصبح ذهبي اللون، حوالي 10 دقائق.

2

أضف بودرة البصل، وبودرة الثوم، والكركم، وعصير الليمون، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى التوفو وقلّب جيداً. اطهو لمدة 5 دقائق إضافية.

3

سخن قدراً آخر على حرارة متوسطة إلى عالية وأضف زيت الزيتون. قلل البصل والفلفل الهالبينو مع رشة ملح حتى يصبح شفافاً، حوالي 5 دقائق.

4

أضف الثوم إلى القدر وحركه لمدة 30 ثانية حتى يصبح عطرياً. أضف الطماطم، الكمون، والملح المتبقي. اطبخ حتى تلين الطماطم وتتحول إلى صلصة، حوالي 5 دقائق.

5

قلّب الكزبرة وعصير الليمون، يتبعها الفاصولياء السوداء. اطبخ لمدة دقيقتين إضافيتين حتى تسخن.

6

رتب الأوعية عن طريق ترتيب البطاطس المقلية، خليط الفاصولياء والطماطم، والتوفو المخفوق. ضع شرائح الأفوكادو، عصرة من الليمون، والكزبرة. قدّمه مع الصلصة الحارة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

579

سعرات حرارية

  • 22g
    بروتين
  • 57g
    كربوهيدرات
  • 40g
    دهون

💡 نصائح

لل获得更多蛋白质,可以加煮熟的藜麦或天贝在旁边。使用不粘锅防止豆腐粘在锅上。搭配碎奶酪或莎莎酱来自定义配料,获得更丰富的口感。

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.