
أطباق برغر توفو الإفطار النهائي
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 عدد الوجبات
- $15
أطباق برغر توفو الإفطار النهائي
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 عدد الوجبات
- $15
المكونات
المكونات الرئيسية
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون، مقسمة
- 1 (14 أونصة) عبوة توفرم متماسك جدًا، مصفى
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
- فلفل أسود حسب الذوق
- 1 ½ ملعقة صغيرة بودرة بصل
- 1 ½ ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- 🟡 ½ ملعقة صغيرة كركم مطحون
- 🍋 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
- 🧅 1 كوب بصل أحمر مفروم ناعماً
- 2 فلفل هالابينو، منزوع البذور ومفروم
- 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
- 🍅 2 كوب طماطم مقطعة
- 1 ½ ملعقة صغيرة كمون
- ¼ كوب كزبرة طازجة مفرومة
- 1 (15.5 أونصة) عبوة فاصولياء سوداء بدون ملح مضاف، مصفاة ومجففة
- 🥔 1 ½ كوب بطاطس هاش براون مطهية
- 🥑 1 أفوكادو - مقشر، منزوع النوى ومقطع
- 1 ملعقة صغيرة صلصة حارة، أو حسب الرغبة
الخطوات
سخن مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضف 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. قسم التوفو إلى قطع بحجم قضمة فوق المقلاة، وتبّله بالملح والفلفل، واطبخه حتى يصبح ذهبي اللون، حوالي 10 دقائق.
أضف بودرة البصل، وبودرة الثوم، والكركم، وعصير الليمون، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى التوفو وقلّب جيداً. اطهو لمدة 5 دقائق إضافية.
سخن قدراً آخر على حرارة متوسطة إلى عالية وأضف زيت الزيتون. قلل البصل والفلفل الهالبينو مع رشة ملح حتى يصبح شفافاً، حوالي 5 دقائق.
أضف الثوم إلى القدر وحركه لمدة 30 ثانية حتى يصبح عطرياً. أضف الطماطم، الكمون، والملح المتبقي. اطبخ حتى تلين الطماطم وتتحول إلى صلصة، حوالي 5 دقائق.
قلّب الكزبرة وعصير الليمون، يتبعها الفاصولياء السوداء. اطبخ لمدة دقيقتين إضافيتين حتى تسخن.
رتب الأوعية عن طريق ترتيب البطاطس المقلية، خليط الفاصولياء والطماطم، والتوفو المخفوق. ضع شرائح الأفوكادو، عصرة من الليمون، والكزبرة. قدّمه مع الصلصة الحارة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
579
سعرات حرارية
- 22gبروتين
- 57gكربوهيدرات
- 40gدهون
💡 نصائح
لل获得更多蛋白质,可以加煮熟的藜麦或天贝在旁边。使用不粘锅防止豆腐粘在锅上。搭配碎奶酪或莎莎酱来自定义配料,获得更丰富的口感。
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.