CookPal AI
recipe image

المقلوبة

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • السوائل والتوابل

    • 💧 7 أكواب ماء
    • 🧅 2 بصل مفروم
    • 🧄 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
    • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
    • 1 ملعقة صغيرة كركم مطحون
    • 2 ملعقة صغيرة جرام ماسالا
    • 🧂 رشة ملح
    • فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
  • اللحوم والزيوت

    • 2 كوب لحم ضأن مقطع إلى قطع صغيرة
    • 2 كوب زيت للقلي
  • الخضروات

    • 茄子 1 باذنجان كبير، مقطع إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة
    • 🥒 2 كوسا، مقطعة إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة
    • 🥦 1 كوب بروكلي
    • 1 كوب قرنبيط
  • الحبوب ومنتجات الألبان

    • 🍚 1 ½ كوب أرز بسمتي
    • 1 (16 أوقية) حاوية من الزبادي العادي

الخطوات

1

يُغلى الماء، البصل، الثوم، القرفة، الكركم، الجرام ماسالا، الملح والفلفل في قدر كبير. يُضاف اللحم ويُخفض الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يُفصل اللحم عن السائل ويُوضع جانبًا. يُنقل السائل إلى وعاء.

2

سخّني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اقلي شرائح الباذنجان حتى يصبح لونها بنياً على الجانبين، ثم انقليها إلى طبق مبطن بمناديل ورقية. كرري العملية مع الكوسا والقرنبيط. اطبخي البروكلي في الزيت حتى يسخن وصفيه على مناديل ورقية.

3

رتبي اللحم في قاع قدر كبير. رتبي الباذنجان، الكوسا، البروكلي والقرنبيط فوق اللحم بشكل طبقات. صبي الأرز فوق الخليط وهزّي القدر بلطف لتثبيته. أضيفي السائل المحجوز فوق الأرز حتى يتم تغطيته بالكامل، مع إضافة الماء إذا لزم الأمر.

4

غطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، حتى ينضج الأرز ويمتص السائل. ضعي طبق تقديم كبير فوق القدر واقلبية رأسًا على عقب على الطبق. قدّمي الطبق مع الزبادي.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

1019

سعرات حرارية

  • 24g
    بروتين
  • 58g
    كربوهيدرات
  • 78g
    دهون

💡 نصائح

تأكدي من تصفي الخضروات جيدًا بعد القلي لتجنب وجود زيـت زائد في الطبق النهائي.استخدمي طبق عميق عند قلب القدر لمنع الانسكاب.يمكن تعديل هذه الوصفة بإضافة خضروات أخرى مثل الجزر أو الفلفل إذا رغبتِ.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.