حشوة تاكو الفاصولياء النباتية
تكلفة $5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 8 عدد الوجبات
- $5
حشوة تاكو الفاصولياء النباتية
تكلفة $5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 8 عدد الوجبات
- $5
المكونات
Base
- ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون
- 🧅 بصلة واحدة، مقطعة إلى مكعبات
- 🧄 فصان من الثوم، مفرومان
- فلفل رومي واحد، مفروم
- علبتان (14.5 أونصة) من الفاصوليا السوداء، مغسولة، مصفاة، ومهروسة
- ملعقتان كبيرتان من دقيق الذرة الأصفر
Spices
- 1 ½ ملعقة كبيرة كمون
- ملعقة صغيرة بابريكا
- ملعقة صغيرة فلفل حار
- ملعقة صغيرة بهارات الشطة
Others
- كوب واحد صلصة سالسا
الخطوات
1
سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة.
2
أضيفي البصل والثوم والفلفل الرومي؛ اطهي حتى يصبح طريًا.
3
أضيفي الفاصولياء المهروسة وأضيفي دقيق الذرة.
4
اخلطي الكمون والبابريكا والفلفل الحار وبهارات الشطة وصلصة السالسا.
5
غطي المقلاة واطهي لمدة 5 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
142
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
قدميها مع قشور التاكو، أو التورتيلا، أو الرقائق لتنوع الخيارات.استخدمي صلصة سالسا طازجة لتحضير أفضل للنكهة.قومي بتعديل مستويات التوابل عن طريق تقليل الفلفل الحار وبهارات الشطة إذا رغبتِ.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.