التوفو المطلي بالبقسماط النباتي
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
التوفو المطلي بالبقسماط النباتي
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الأساسية
- 1 (12 أونصة) حزمة من التوفو، مقطعة إلى قطع بسمك ½ إنش
الطلاء
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ¼ كوب مايونيز نباتي (مثل Follow Your Heart® Veganaise®)
- 💧 2 ملعقتان كبيرتان ماء
- 🍞 ¼ كوب فتات خبز، أو حسب الحاجة
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). ادهن داخل صينية خبز بقياس 9x13 إنش بزيت الزيتون.
اخلط المايونيز النباتي والماء معًا في وعاء. ضع فتات الخبز في وعاء منفصل.
اغمس شرائح التوفو في خليط المايونيز؛ اضغط على التوفو في فتات الخبز حتى يتم تغطيته بالكامل. ضع التوفو المغطى في الطبق المُجهّز.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى ينضج التوفو بالكامل ويصبح الطلاء ذهبي اللون، حوالي 45 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
125
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
يُوصى باستخدام التوفو المنبت للحصول على هضم أفضل.قدمه مع الأرز البني أو الخضار المطهوة على البخار لوجبة متكاملة.استخدم فتات خبز خالية من الجلوتين إذا لزم الأمر لتلبية الحمية الخالية من الجلوتين.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.