CookPal AI
recipe image

بريوش نباتي

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • أرز

    • 💧 2 ¼ كوب ماء
    • 1 كوب أرز بني غير مطبوخ
    • 🍅 1 علبة (10 أونصة) طماطم مقطعة وخضروات خضراء (مثل RO*TEL®)
  • توابل

    • 3 ملاعق صغيرة كمون مطحون
    • 2 ملعقتان صغيرتان من الكركم المطحون
    • 1 ملعقة صغيرة ريحان طازج مفروم
    • رشة واحدة من مسحوق الثوم
    • 🧂 رشة واحدة من الملح والفلفل الأسود المطحون
    • 🧂 رشة واحدة من الملح المتبل
  • الخضروات

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • 🥔 2 بطاطس حمراء كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
    • 1 فلفل أخضر، مفروم
    • 🧅 1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • 1 كوب سبانخ طازجة
    • 1 كوب خس روماني مفروم
  • البقوليات

    • 1 علبة (15 أونصة) من الفاصولياء السوداء، مغسولة ومصفاة
  • التورتيلا

    • 🌯 6 تورتيلا قمح
    • ¼ كوب صلصة

الخطوات

1

قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). دهن صينية الخبز.

2

يُحضر الماء والأرز البني ليغلي في قدر. يُضاف الطماطم المقطعة مع الفلفل الأخضر. يُخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطى ويُترك على نار هادئة حتى يصبح الأرز طريًا ويتم امتصاص السائل، حوالي 50 دقيقة.

3

امزج الكمون، الكركم، الريحان، مسحوق الثوم، الملح، الفلفل والملح المتبل معًا في وعاء. قم بتقليب البطاطس في الخليط ووضعها على الصينية.

4

تُخبز البطاطس في الفرن حتى تصبح طرية باستخدام الشوكة، من 15 إلى 30 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت.

5

في مقلاة، يُقلى الفلفل الأخضر والبصل حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضف الثوم واطهِّه لمدة دقيقة واحدة.

6

سخن الفاصولياء السوداء في قدر على نار متوسطة-منخفضة حتى تسخن، حوالي 2 إلى 3 دقائق.

7

دفء التورتيلا في مقلاة حتى تصبح طرية، من 1 إلى 2 دقيقة، أو اتبع التعليمات الموجودة على العبوة.

8

ضع التورتيلا واملأ بالأرز، الفاصولياء، البطاطس، خليط الفلفل والبصل، السبانخ، الخس الروماني والصلصة حسب الرغبة. لفها على شكل بوريتو وقدمها.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

495

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 89g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني لخيار أسرع.احضر البطاطس المشوية مسبقًا لعمل تحضير وجبة سهل.لا تتردد في إضافة الطبقة المفضلة لديك مثل جواكامولي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.