
بريوش نباتي
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15
بريوش نباتي
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 عدد الوجبات
- $15
المكونات
أرز
- 💧 2 ¼ كوب ماء
- 1 كوب أرز بني غير مطبوخ
- 🍅 1 علبة (10 أونصة) طماطم مقطعة وخضروات خضراء (مثل RO*TEL®)
توابل
- 3 ملاعق صغيرة كمون مطحون
- 2 ملعقتان صغيرتان من الكركم المطحون
- 1 ملعقة صغيرة ريحان طازج مفروم
- رشة واحدة من مسحوق الثوم
- 🧂 رشة واحدة من الملح والفلفل الأسود المطحون
- 🧂 رشة واحدة من الملح المتبل
الخضروات
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 🥔 2 بطاطس حمراء كبيرة، مقطعة إلى مكعبات
- 1 فلفل أخضر، مفروم
- 🧅 1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة
- 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
- 1 كوب سبانخ طازجة
- 1 كوب خس روماني مفروم
البقوليات
- 1 علبة (15 أونصة) من الفاصولياء السوداء، مغسولة ومصفاة
التورتيلا
- 🌯 6 تورتيلا قمح
- ¼ كوب صلصة
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). دهن صينية الخبز.
يُحضر الماء والأرز البني ليغلي في قدر. يُضاف الطماطم المقطعة مع الفلفل الأخضر. يُخفض الحرارة إلى متوسطة-منخفضة، ويُغطى ويُترك على نار هادئة حتى يصبح الأرز طريًا ويتم امتصاص السائل، حوالي 50 دقيقة.
امزج الكمون، الكركم، الريحان، مسحوق الثوم، الملح، الفلفل والملح المتبل معًا في وعاء. قم بتقليب البطاطس في الخليط ووضعها على الصينية.
تُخبز البطاطس في الفرن حتى تصبح طرية باستخدام الشوكة، من 15 إلى 30 دقيقة، مع التقليب في منتصف الوقت.
في مقلاة، يُقلى الفلفل الأخضر والبصل حتى يصبح طرياً، حوالي 5 دقائق. أضف الثوم واطهِّه لمدة دقيقة واحدة.
سخن الفاصولياء السوداء في قدر على نار متوسطة-منخفضة حتى تسخن، حوالي 2 إلى 3 دقائق.
دفء التورتيلا في مقلاة حتى تصبح طرية، من 1 إلى 2 دقيقة، أو اتبع التعليمات الموجودة على العبوة.
ضع التورتيلا واملأ بالأرز، الفاصولياء، البطاطس، خليط الفلفل والبصل، السبانخ، الخس الروماني والصلصة حسب الرغبة. لفها على شكل بوريتو وقدمها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
495
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 89gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
يمكنك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني لخيار أسرع.احضر البطاطس المشوية مسبقًا لعمل تحضير وجبة سهل.لا تتردد في إضافة الطبقة المفضلة لديك مثل جواكامولي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.