
لفائف الخس النباتية بالتوفو
تكلفة $10, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
لفائف الخس النباتية بالتوفو
تكلفة $10, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الصلصات والتوابل
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الهويسين
- 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
- 2 ملعقتان كبيرتان من خل الأرز
- 1 ملعقة كبيرة من صلصة سريacha
- 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم
الأعشاب والتوابل
- 3 ملاعق كبيرة من جذر الزنجبيل الطازج المفروم
- 🧄 3 فصوص من الثوم، مفرومة
البروتينات
- 1 (12 أونصة) عبوة من التوفو الصلب جدًا
الزيوت
- 2 ملعقتان كبيرتان من زيت بذور العنب
الخضروات
- 🧅 ½ بصلة متوسطة، مقطعة
- 6 عيش الغراب بيبي بيلّا، مفرومين
- 1 (8 أوقية) علبة قلوب الخرشوف، مغسولة ومفرومة
- 2 ملعقتان كبيرتان من البصل الأخضر، مفروم
- 🥕 2 ملعقتان كبيرتان من الجزر المبشور، أو حسب الرغبة
- 1 رأس متوسط من الخس البيب أو البوسطن، مفصول إلى أوراق
الخطوات
تُمزج صلصة الهويسين، صلصة الصويا، الزنجبيل، خل الأرز، صلصة السريراتشا، زيت السمسم، وفصوص الثوم المفرومة في وعاء؛ تخلط جيدًا وتوضع جانبًا.
ضع التوفو على طبق واضغط عليه عن طريق وضع طبق آخر فوقه مع وزن يتراوح بين 3 إلى 5 أرطال. اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة. صفي السائل المتجمع وتخلص منه.
سخني زيت بذور العنب في مقلاة أو مقلاة على حرارة متوسطة إلى عالية. افرم التوفو في المقلاة واطهيه لمدة 5 دقائق.
أضف البصل واطبخه لـ 3 دقائق أخرى.
حركي الفطر وقلوب الخرشوف واكمل الطهي لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية.
أضف خليط الهويسين المُجهز إلى المقلاة وحرك جيدًا. استمر في الطهي حتى ينخفض السائل قليلًا.
قدمها دافئة مع أوراق الخس كلفائف، مزينة بالبصل الأخضر والجزر.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
188
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 19gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
يمكنك استبدال الخس البيب أو البوسطن بأوراق الرومان للحصول على قوام مقرمش أكثر.قدمي اللفائف مع صلصة الفول السوداني التايلاندية أو جانب من الأرز البسمتي المطهو على البخار لإكمال الوجبة.ضغط التوفو ضروري للتخلص من السائل الزائد وتحسين قوامه للطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.