شوفان نباتي بين عشية وضحاها مع بذور الشيا والفواكه
تكلفة $5.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 800 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5.5
شوفان نباتي بين عشية وضحاها مع بذور الشيا والفواكه
تكلفة $5.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 800 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5.5
المكونات
Base
- 🥛 1 ⅓ كوب حليب لوز
- 🍌 2 موز ناضجين، مهروسين
- 🌾 1 ¼ أكواب شوفان ملفوف
- 💧 ¾ كوب ماء
- 4 ملاعق كبيرة بذور الشيا
- ½ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
Toppings
- ¼ كوب توت بري طازج
- ¼ كوب توت أسود طازج
- 🍑 1 خوخ، مقشر ومقطع إلى مكعبات
الخطوات
تُجمع المكونات التالية: حليب اللوز، الموز، الشوفان، الماء، بذور الشيا والقرفة في مرطبان أو وعاء محكم الغلق؛ ثم يُخلط الجميع معًا. يُغطى ويوضع في الثلاجة لمدة تتراوح بين 8 ساعات إلى طوال الليل.
توضع خليط الشوفان في قدر على نار هادئة وتُطهى بلطف لمدة حوالي 5 دقائق. يُقسم الخليط بين وعاءين ويُزين بالتوت البري، التوت الأسود والخوخ.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
246
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 88gكربوهيدرات
- 12gدهون
💡 نصائح
اجعلها تناسب ذوقك عن طريق استبدال الفواكه بناءً على تفضيلاتك أو ما هو متاح موسمياً.يمكنك تخطي خطوة التسخين والاستمتاع بهذا الطبق كوجبة إفطار باردة.إضافة القليل من زبدة المكسرات يمكن أن تحسن النكهة وزيادة محتوى البروتين.استخدام برطمان ميسون يجعل من السهل تحضير وتخزين دقيق الشوفان طوال الليل في الثلاجة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.