أرز مقلي نباتي بالتوفو
تكلفة $8.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8.5
أرز مقلي نباتي بالتوفو
تكلفة $8.5, توفير $6
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
المكونات الأساسية
- 🍥 200 غرام من التوفو (مفتت ناعم)
- 🥕 50 غرام من الجزر (مقطع ناعم)
- 🥦 100 غرام من البروكلي (مقسم إلى قطع صغيرة)
التوابل
- ملعقة كبيرة من صلصة الصويا
- ملعقة صغيرة من زيت السمسم
- 🧄 2 فصوص ثوم (مفروم)
الخطوات
1
سخّن المقلاة على حرارة متوسطة وأضف زيت السمسم.
2
أضف الثوم وقلّب إلى أن تظهر رائحته، ثم أضف الجزر والبروكلي واطههم لمدة 2-3 دقائق.
3
أضف التوفو المفتت وصلصة الصويا، واطههم لمدة 3-4 دقائق مع التقليب برفق.
4
عندما تختلط جميع المكونات جيدًا، أغلق النار وضعها في الطبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
150
سعرات حرارية
- 16gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
يمكنك إضافة خضروات متبقية أخرى.تأكد من إزالة الماء من التوفو قبل الاستخدام.يمكن استخدام البروكلي المجمد كبديل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.