CookPal AI
recipe image

بيض توفو النباتي المخفوق

تكلفة $5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🍞 200 جرام من التوفو الصلب
    • ملعقة صغيرة من الكركم
    • 🧂 رشة ملح
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
    • 🥬 كوب من السبانخ المفروم
    • 🧄 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم

الخطوات

1

قم بهرس التوفو باستخدام الشوكة حتى يصبح على شكل قطع متجانسة.

2

سخّن المقلاة على نار متوسطة وضع زيت الزيتون واقلِ الثوم المفروم.

3

أضف التوفو المهروس والكركم والملح واخلطه جيداً، ثم اقله لمدة 5 دقائق على نار متوسطة.

4

أخيراً، أضف السبانخ المفروم واقله لمدة دقيقتين إضافيتين.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

120

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 5g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

استخدام التوفو الطازج غير المجمد يمنح مذاقاً أكثر انتعاشاً.يمكن استبدال السبانخ بالكيل أو الخضروات الورقية الأخرى.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.