طبق مقلي بالخضروات والتوفو
تكلفة $9, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 عدد الوجبات
- $9
طبق مقلي بالخضروات والتوفو
تكلفة $9, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 3 عدد الوجبات
- $9
المكونات
البروتين
- 🍥 التوفو قطعة واحدة (مقطعة مكعبات)
الخضروات
- 🥦 كوب واحد من البروكلي (مقطع إلى قطع صغيرة)
- 🥕 جزرة واحدة (مبشورة)
- 🍄 كوب واحد من الفطر (مقطع شرائح)
الصلصات والتوابل
- ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- 🧄 ملعقة صغيرة من الثوم المهروس
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
الخطوات
1
سخّن زيت الزيتون في المقلاة.
2
أضف الثوم المهروس والزنجبيل المطحون وقلّب حتى تصدر رائحة زكية.
3
أضف البروكلي والجزر والفطر إلى المقلاة وقلبها.
4
أضف التوفو إلى المقلاة وصب صلصة الصويا.
5
تأكّد من مزج جميع المكونات بالتساوي وامتصاص النكهات ثم قدّمها.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
420
سعرات حرارية
- 18gبروتين
- 25gكربوهيدرات
- 15gدهون
💡 نصائح
يمكن تجربة استبدال الخضروات والتوفو بمكونات أخرى.جرب استخدام البازلاء بدلًا من البروكلي أو استبدال صلصة الصويا بصلصة المحار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.