المكونات

• الخضروات

  • 🧅 2 بصل أصفر
  • 🥒 2 كوسا
  • 2 بطاطا حلوة
  • 🧄 3 فصوص ثوم

• التوابل

  • 2 ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون
  • 2 ملعقتان كبيرتان من مسحوق الفلفل الحار
  • 2 ملعقتان صغيرتان من الزعتر المجفف

• المعلبات

  • 3 علب حبوب الكلى ذات اللون الأحمر الداكن قليلة الصوديوم سعة 16 أونصة
  • 2 علب طماطم مقطعة قليلة الصوديوم سعة 14.5 أونصة

• الأطعمة المجمدة

  • 🌽 2 كوب ذرة مجمدة

• الزيوت

  • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الخضروات