CookPal AI
recipe image

ستروجانوف الخضروات

تكلفة $10, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الباستا

    • 1/2 رطل من الباستا المتوسطة الحجم المصنوعة من القمح الكامل
  • الزيت والتوابل

    • 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
    • 1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف
  • الخضروات

    • 1 بصلة حمراء
    • 2 فص ثوم
    • 2 جزر
    • 1 كوسى متوسطة الحجم
    • 1 فلفل أحمر
  • المكونات المستندة إلى الطماطم

    • 1 علبة (14.5 أونصة) طماطم مقطعة منخفضة الصوديوم
    • 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم منخفض الصوديوم
  • الأجبان

    • 1/2 كوب زبادي عادي

الخطوات

1

املأ قدرًا حتى المنتصف بالماء واتركه حتى يغلي على نار عالية. أضف الباستا واطبخها حتى تصبح طرية قليلاً، حوالي 12 دقيقة. صفيها وضعها جانبًا.

2

سخني مقلاة على نار متوسطة وأضيفي الزيت النباتي. اطبخي البصل والثوم والجزر والكوسى والفلفل والريحان المجفف حتى تصبح طرية ومائلة للذهبي لمدة حوالي 20 دقيقة.

3

أضيفي الطماطم المقطعة إلى المقلاة واتركيها تغلي حتى يتجانس الصلصة، حوالي 20 دقيقة.

4

في وعاء منفصل، اخلطي الزبادي ومعجون الطماطم مع التقليب حتى يصبح ناعمًا.

5

حركي الخضروات في المقلاة إلى جانب واحد. أضيفي خليط معجون الطماطم تدريجيًا إلى الجانب الآخر مع التحريك باستمرار. اطهي على نار منخفضة لمدة حوالي 5 دقائق حتى تسخن بالكامل.

6

اخلطي الصلصة والخضروات مع الباستا المطبوخة مع التقليب حتى تمتزج جيدًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

313

سعرات حرارية

  • 13g
    بروتين
  • 59g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

استخدموا الباستا المصنوعة من القمح الكامل لزيادة نسبة الألياف.أضيفوا الريحان الطازج المفروم إذا كان متاحًا للحصول على نكهة إضافية.قدموها مع سلطة جانبية لتعزيز القيمة الغذائية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.