
ستروجانوف الخضروات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
ستروجانوف الخضروات
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 80 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الباستا
- 1/2 رطل من الباستا المتوسطة الحجم المصنوعة من القمح الكامل
الزيت والتوابل
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف
الخضروات
- 1 بصلة حمراء
- 2 فص ثوم
- 2 جزر
- 1 كوسى متوسطة الحجم
- 1 فلفل أحمر
المكونات المستندة إلى الطماطم
- 1 علبة (14.5 أونصة) طماطم مقطعة منخفضة الصوديوم
- 2 ملعقة كبيرة معجون طماطم منخفض الصوديوم
الأجبان
- 1/2 كوب زبادي عادي
الخطوات
املأ قدرًا حتى المنتصف بالماء واتركه حتى يغلي على نار عالية. أضف الباستا واطبخها حتى تصبح طرية قليلاً، حوالي 12 دقيقة. صفيها وضعها جانبًا.
سخني مقلاة على نار متوسطة وأضيفي الزيت النباتي. اطبخي البصل والثوم والجزر والكوسى والفلفل والريحان المجفف حتى تصبح طرية ومائلة للذهبي لمدة حوالي 20 دقيقة.
أضيفي الطماطم المقطعة إلى المقلاة واتركيها تغلي حتى يتجانس الصلصة، حوالي 20 دقيقة.
في وعاء منفصل، اخلطي الزبادي ومعجون الطماطم مع التقليب حتى يصبح ناعمًا.
حركي الخضروات في المقلاة إلى جانب واحد. أضيفي خليط معجون الطماطم تدريجيًا إلى الجانب الآخر مع التحريك باستمرار. اطهي على نار منخفضة لمدة حوالي 5 دقائق حتى تسخن بالكامل.
اخلطي الصلصة والخضروات مع الباستا المطبوخة مع التقليب حتى تمتزج جيدًا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
313
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 59gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
استخدموا الباستا المصنوعة من القمح الكامل لزيادة نسبة الألياف.أضيفوا الريحان الطازج المفروم إذا كان متاحًا للحصول على نكهة إضافية.قدموها مع سلطة جانبية لتعزيز القيمة الغذائية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.