CookPal AI
recipe image

طبق كاسيرول بوريتو نباتي

تكلفة $15, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الحبوب

    • 🍚 ¾ كوب أرز أبيض
    • 💧 1 ½ كوب ماء
  • البروتينات

    • 🍔 1 (12 أونصة) عبوة من قطع برغر الصويا المجمدة
  • الخضروات

    • 🍅 1 (28 أونصة) عبوة من الطماطم الكاملة، مصفاة مع احتفاظ بربع كوب من العصير
    • 2 فلفل حار طازج - بدون بذور، مقطع إلى شرائح وموزع
  • التوابل

    • 2 ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
    • 1 ملعقة صغيرة كمون
    • 1 (1.25 أونصة) عبوة خلطة توابل تاكو
  • منتجات الألبان

    • 🧀 2 ½ كوب جبن شيدر مبشور، موزع
  • التورتيلا والبقوليات

    • 2 (10 بوصات) خبز تورتيلا بالحجم المناسب للبريتو
    • 1 (14.25 أونصة) عبوة فاصولياء نباتية مقلية، موزعة
  • المواد المضافة

    • 1 ½ كوب سالسا، موزع

الخطوات

1

في قدر، يُغلى الماء. يُضاف الأرز ويُحرَّك. يُخفف الحرارة، يُغطى ويُترك على نار هادئة لمدة 20 دقيقة.

2

يُحمَّى الفرن إلى درجة حرارة 375 فهرنهايت (190 درجة مئوية).

3

توضع قطع البرغر النباتية، الطماطم، عصير الطماطم المحجوز، مسحوق الفلفل الحار، الكمون وخلطة التاكو في مقلاة متوسطة الحجم على نار متوسطة إلى عالية. تُطهى وتُقلب مع كسر الطماطم لمدة 10 دقائق.

4

توضع تورتيلا واحدة في طبق خبز مدهون قليلاً وبقياس 8x8 بوصة. تُوزَّع نصف كمية البقوليات، شرائح الفلفل الحار، الأرز، السالسا، الخليط النباتي وكوب واحد من الجبن الشيدر. كرر الطبقات بالمكونات المتبقية بدءًا من التورتيلا، وأعلى الطبقات بـ1 1/2 كوب متبقٍ من الجبن الشيدر.

5

يُخبز في الفرن المسخن مسبقًا لمدة 15 دقيقة، أو حتى يسخن تمامًا ويذوب الجبن. يُقدَّم فورًا.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

487

سعرات حرارية

  • 51g
    بروتين
  • 36g
    كربوهيدرات
  • 18g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الجبن المبشور حديثًا لطعم وملمس أفضل.للحصول على طبق أقل حدة، احذف الفلفل الحار.يمكنك استبدال الأرز البني بالأرز الأبيض لزيادة محتوى الألياف.احفظ بقايا الطعام في وعاء محكم الغلق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.