سموثي ناتشوز الخضروات
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
سموثي ناتشوز الخضروات
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
القاعدة
- 🌽 3 أونصات من رقائق التورتيلا الصفراء
بروتين نباتي
- ¼ (12 أونصة) عبوة بديل اللحم المفروم النباتي (مثل MorningStar®)
- ½ كوب من الفاصوليا السوداء، مغسولة ومجففة
توابل/منكهات
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 💧 1 ½ ملعقة صغيرة خلطة توابل تاكو الحارة
- 2 ملعقة كبيرة ماء
إضافات
- 🧀 ⅔ كوب جبن شيدر مبشور خفيف
- 🥬 ½ كوب خس مبشور
- ¼ كوب صلصة مشتراة
- 🥑 3 ملاعق كبيرة جواكامولي مشتراة
- 1 ملعقة كبيرة فلفل حار شرائح
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة عالية. أضيفي بديل اللحم المفروم واقليه لمدة 1 إلى 2 دقيقة. أضيفي الماء وتوابل التاكو. استمري في الطهي والتقليب حتى ينضج تماماً، حوالي 8 دقائق إضافية.
ضعي رقائق التورتيلا على طبق مقاوم للفرن وضعي فوقها الفاصوليا السوداء. أضيفي اللحم المفروم المقلي وضعي فوقها الجبن الشيدر.
اخبزيها في الفرن المسخن مسبقاً حتى يذوب الجبن، حوالي 5 دقائق. تأكدي من عدم حرق الرقائق.
أخرجيه من الفرن وأضيفي الخس، الصلصة، الجواكامولي والفلفل الحار الشرائح.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
565
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 48gكربوهيدرات
- 32gدهون
💡 نصائح
للحصول على قرمشة إضافية، استخدمي رقائق التورتيلا المخبوزة حديثاً.خصصي مستوى التوابل عن طريق تعديل توابل التاكو والفلفل الحار.قدميها فوراً لتجنب رقائق التورتيلا الرطبة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.