CookPal AI
recipe image

الفاصوليا المهروسة النباتية

تكلفة $5, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 255 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 450 غرام من الفاصوليا البينتو الجافة، مغسولة
    • 🧄 2 ملعقة طعام من الثوم المفروم، مقسمة
    • 🍅 1 طماطم متوسطة الحجم، مقطعة إلى مكعبات
    • 2 ملعقة طعام من الكمون المطحون
    • 1 ملعقة طعام من مسحوق الفلفل الحار
    • 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون
    • 🧂 ملح حسب الذوق

الخطوات

1

ضع الفاصوليا في قدر كبير وقم بتغطيتها بالماء بمقدار 1 إنش. ضعها على نار عالية واتركها حتى تبدأ بالغليان. عندما تبدأ الفاصوليا بالغليان، صفيها وأعيديها إلى نفس القدر.

2

قم بتغطية الفاصوليا بالماء بمقدار 2 إنش؛ أضف ملعقة كبيرة من الثوم، الطماطم، الكمون ومسحوق الفلفل الحار. اترك الخليط حتى يغلي على نار عالية، ثم خفض الحرارة إلى درجة منخفضة واتركه على نار هادئة حتى تصبح الفاصوليا طرية جدًا، حوالي 3 ساعات و45 دقيقة، مع إضافة الماء عند الحاجة.

3

بمجرد أن تنضج الفاصوليا، اهرسها مع باقي الثوم، الزيت والملح؛ أضف الماء حسب الحاجة للحصول على القوام المطلوب. ضع القدر على نار هادئة لمدة 30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

161

سعرات حرارية

  • 9g
    بروتين
  • 25g
    كربوهيدرات
  • 3g
    دهون

💡 نصائح

أضف عصير الليمون الطازج للحصول على نكهة منعشة.يُخزن في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.لتوفير الوقت، انقع الفاصوليا طوال الليل لتسريع عملية الطهي.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.