CookPal AI
برغر الخضار

برغر الخضار

تكلفة $10.5, توفير $14

المصدر: Recommended by CookPal

  • 85 دقيقة
  • 6 عدد الوجبات
  • $10.5

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🌽 علبة واحدة (حوالي 15 أونصة) من الذرة الكاملة قليلة الصوديوم، مفرومة ناعماً
    • نصف كوب من دقيق الذرة
    • 🧅 نصف كوب بصل، مفروم ناعماً
    • نصف كوب فلفل أخضر، مفروم ناعماً
    • نصف كوب أرز أبيض مطهو
    • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
    • 🧂 ربع ملعقة صغيرة ملح
    • ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
    • ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الفليفلة الحارة، تُزال البذور وتُفرم ناعماً
    • بخاخ طهي غير لاصق
    • 🌮 6 خبز تورتيلا من الدقيق، حجم 6 إنشات

الخطوات

1

في وعاء كبير، اخلطي الذرة ودقيق الذرة.

2

أضيفي البصل، الفلفل الأخضر، الأرز، مسحوق الفلفل الحار، الفلفل الأسود، والفلفل الحار. امزجي جيداً.

3

شكّلي خليط البرغر إلى 6 أقراص متساوية بسمك حوالي نصف بوصة، وضعيها في الثلاجة لمدة ساعة.

4

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

5

رشي كلا الجانبين من الأقراص باستخدام بخاخ الطهي غير اللاصق.

6

في مقلاة كبيرة، اقلي كلا الجانبين من الأقراص على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 إلى 8 دقائق.

7

اخبزي الأقراص في الفرن لمدة 10 دقائق.

8

أحمصي التورتيلا في الفرن لمدة 8 دقائق.

9

ضعي القرص على نصف التورتيلا واطوِ التورتيلا لتقدميها مثل التاكو.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

142

سعرات حرارية

  • 3g
    بروتين
  • 30g
    كربوهيدرات
  • 1g
    دهون

💡 يمكنك تحضير البرغر مسبقاً وتجميده لاستخدامه لاحقاً.أضيفي الصلصة أو أي توابل أخرى لإضافة نكهة حارة.استخدمي التورتيلا الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.