
برغر الخضار
تكلفة $10.5, توفير $14
المصدر: Recommended by CookPal
- 85 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10.5
برغر الخضار
تكلفة $10.5, توفير $14
المصدر: Recommended by CookPal
- 85 دقيقة
- 6 عدد الوجبات
- $10.5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🌽 علبة واحدة (حوالي 15 أونصة) من الذرة الكاملة قليلة الصوديوم، مفرومة ناعماً
- نصف كوب من دقيق الذرة
- 🧅 نصف كوب بصل، مفروم ناعماً
- نصف كوب فلفل أخضر، مفروم ناعماً
- نصف كوب أرز أبيض مطهو
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 🧂 ربع ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
- ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو الفليفلة الحارة، تُزال البذور وتُفرم ناعماً
- بخاخ طهي غير لاصق
- 🌮 6 خبز تورتيلا من الدقيق، حجم 6 إنشات
الخطوات
في وعاء كبير، اخلطي الذرة ودقيق الذرة.
أضيفي البصل، الفلفل الأخضر، الأرز، مسحوق الفلفل الحار، الفلفل الأسود، والفلفل الحار. امزجي جيداً.
شكّلي خليط البرغر إلى 6 أقراص متساوية بسمك حوالي نصف بوصة، وضعيها في الثلاجة لمدة ساعة.
سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
رشي كلا الجانبين من الأقراص باستخدام بخاخ الطهي غير اللاصق.
في مقلاة كبيرة، اقلي كلا الجانبين من الأقراص على نار متوسطة إلى عالية لمدة 5 إلى 8 دقائق.
اخبزي الأقراص في الفرن لمدة 10 دقائق.
أحمصي التورتيلا في الفرن لمدة 8 دقائق.
ضعي القرص على نصف التورتيلا واطوِ التورتيلا لتقدميها مثل التاكو.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
142
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 30gكربوهيدرات
- 1gدهون
💡 يمكنك تحضير البرغر مسبقاً وتجميده لاستخدامه لاحقاً.أضيفي الصلصة أو أي توابل أخرى لإضافة نكهة حارة.استخدمي التورتيلا الكاملة للحصول على المزيد من الألياف.