المكونات

• الحبوب

  • 1 كوب من حبات القمح
  • 💧 3 أكواب ماء

• الخضروات

  • 🧅 1 بصلة كبيرة، مقطعة
  • 1/2 فلفل أخضر، مقطع
  • 1/2 فلفل أصفر، مقطع

• التوابل والبهارات

  • 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 1/4 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار
  • 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود

• المعلبات

  • 1 علبة صلصة طماطم 8 أونصات، غير مملحة
  • 🍅 2 علبتان طماطم مقطعة (14.5 أونصة)
  • 1 علبة فاصوليا حمراء 15 أونصة، غير مملحة
  • 1 علبة فاصوليا بيضاء 15 أونصة، غير مملحة

• أخرى

  • 2 كوب مرق لحم بقري، خالي الدهن بنسبة 99%، قليل الصوديوم