سمك أبيض محمّر
تكلفة $8, توفير $7
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
سمك أبيض محمّر
تكلفة $8, توفير $7
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🐟 شريحتان من السمك الأبيض
- 🧂 قليل من الملح
- قليل من الفلفل الأسود
- كمية مناسبة من الدقيق
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
المرافقات
- 🍋 1/4 ليمونة
- 🥦 كمية مناسبة من الخضروات المختلطة (مبشورة)
الخطوات
1
يرش القليل من الملح والفلفل الأسود على السمك الأبيض ويترك لمدة 5 دقائق.
2
يرش الدقيق على السمك بالكامل بشكل رقيق.
3
يُسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة، تُشوى كل جانب لمدة 3 دقائق.
4
يُقدّم في الطبق مع الخضروات المطبوخة والليمون.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 22gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
أنواع السمك الأبيض مثل سمك القد أو السبيطي مناسبة.يمكن تعديل الخضروات حسب الرغبة، مثل البروكلي أو الجزر.يمكن تقليل الدهون لتقليل السعرات الحرارية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.