
كيش الإفطار بالكوسا
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
كيش الإفطار بالكوسا
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5
المكونات
الخضروات
- كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
- بصلتان خضراوان متوسطتان، مقطعتان إلى شرائح رقيقة
التوابل
- 🧂 ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- ⅛ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
- ⅛ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
البيض
- 🥚 بياض بيض كبير
منتجات الألبان
- 💧 1 ملعقة كبيرة ماء
- 🧀 ¼ كوب جبن تشيدر مبشور
التورتيلا
- 4 أرغفة تورتيلا دقيق (6 إنش)
البهارات
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
الخطوات
سخني مقلاة بحجم 10 إنش على حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي الزيت، ثم أضيفي الكوسا، البصل الأخضر، الفلفل الأسود، الزعتر ورقائق الفلفل. اقلي المكونات حتى تصبح الخضروات طرية لمدة 3 إلى 4 دقائق. قلل الحرارة إلى منخفضة، غطي المقلاة، واستمري في الطهي لدقيقتين أخريتين.
في هذه الأثناء، اكسري البيض في وعاء. أضيفي الماء واخفقيه جيدًا حتى يمتزج تمامًا. أضيفي جبن الشيدر والملح.
أضيفي خليط البيض إلى المقلاة وارفعي الحرارة إلى متوسطة. حركي واقلي البيض حتى يصبح ذا قوام ناعم، لمدة 3 إلى 5 دقائق. انقلي خليط البيض إلى طبق وامسحي المقلاة بمنشفة ورقية.
وزعي 1/4 من خليط البيض على نصف كل تورتيلا. اطوِ التورتيلا إلى النصف.
ضعي المقلاة النظيفة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي التورتيلا، اثنتين في كل مرة، إلى المقلاة الساخنة واطهيها حتى تصبح مقرمشة، حوالي دقيقة لكل جانب.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
185
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 19gكربوهيدرات
- 9gدهون
💡 نصائح
لنكهة إضافية، قدميها مع صلصة أو كريمة حامضة على الجانب.استخدمي تورتيلا القمح الكامل لخيار أكثر صحة.إذا كنت تريدين أن تختلط الكوسا بشكل سلس مع البيض، ابشرها بدقة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.