CookPal AI
recipe image

كيش الإفطار بالكوسا

تكلفة $5, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • الخضروات

    • كوسة متوسطة الحجم، مقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة
    • بصلتان خضراوان متوسطتان، مقطعتان إلى شرائح رقيقة
  • التوابل

    • 🧂 ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
    • ⅛ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
    • ⅛ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
  • البيض

    • 🥚 بياض بيض كبير
  • منتجات الألبان

    • 💧 1 ملعقة كبيرة ماء
    • 🧀 ¼ كوب جبن تشيدر مبشور
  • التورتيلا

    • 4 أرغفة تورتيلا دقيق (6 إنش)
  • البهارات

    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
    • 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي

الخطوات

1

سخني مقلاة بحجم 10 إنش على حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي الزيت، ثم أضيفي الكوسا، البصل الأخضر، الفلفل الأسود، الزعتر ورقائق الفلفل. اقلي المكونات حتى تصبح الخضروات طرية لمدة 3 إلى 4 دقائق. قلل الحرارة إلى منخفضة، غطي المقلاة، واستمري في الطهي لدقيقتين أخريتين.

2

في هذه الأثناء، اكسري البيض في وعاء. أضيفي الماء واخفقيه جيدًا حتى يمتزج تمامًا. أضيفي جبن الشيدر والملح.

3

أضيفي خليط البيض إلى المقلاة وارفعي الحرارة إلى متوسطة. حركي واقلي البيض حتى يصبح ذا قوام ناعم، لمدة 3 إلى 5 دقائق. انقلي خليط البيض إلى طبق وامسحي المقلاة بمنشفة ورقية.

4

وزعي 1/4 من خليط البيض على نصف كل تورتيلا. اطوِ التورتيلا إلى النصف.

5

ضعي المقلاة النظيفة على حرارة متوسطة إلى عالية. أضيفي التورتيلا، اثنتين في كل مرة، إلى المقلاة الساخنة واطهيها حتى تصبح مقرمشة، حوالي دقيقة لكل جانب.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

185

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 19g
    كربوهيدرات
  • 9g
    دهون

💡 نصائح

لنكهة إضافية، قدميها مع صلصة أو كريمة حامضة على الجانب.استخدمي تورتيلا القمح الكامل لخيار أكثر صحة.إذا كنت تريدين أن تختلط الكوسا بشكل سلس مع البيض، ابشرها بدقة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.