المكونات

• المكسرات والبذور

  • 4 أونصات من البندق المفروم

• الزيوت والدهون

  • 4 ملاعق صغيرة من زيت الكانولا

• الخضروات

  • 🥬 1 1/2 كوب كرفس مفروم
  • 🧅 1 1/2 كوب بصل مفروم
  • 🍎 تفاحة حمراء متوسطة الحجم، مثل جوناثان أو غالا
  • 🌶️ فلفل خليفي واحد متوسط الحجم

• الحبوب

  • 2 كوب أرز بني مطهو ساخن
  • 1 كوب أرز برّي مطهو ساخن

• الفواكه المجففة

  • 1/2 كوب من التوت البري المجفف

• الأعشاب والتوابل

  • 1 1/2 ملعقة طعام من نبات المريمية الطازج المفروم
  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح