CookPal AI
recipe image

طبق الكاسيرول بالذرة

تكلفة $5.5, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $5.5

المكونات

  • الخضروات

    • 🧅 1/2 كوب بصل، مفروم

  • الزيوت والدهون

    • 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت نباتي

  • الأطعمة المعلبة

    • 🌽 1 علبة ذرة بالكريمة قليلة الصوديوم

  • الحبوب

    • 3/4 كوب دقيق الذرة الأصفر

  • منتجات الألبان

    • 🥛 1/2 كوب حليب قليل الدسم بنسبة 1٪

  • المواد الجافة

    • 4 ملاعق كبيرة من خليط البيض المجفف
    • 1/4 كوب طحين لجميع الأغراض
    • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز

  • أخرى

    • بخاخ طهي غير لاصق

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت

2

في مقلاة، اطبخ البصل على نار متوسطة في الزيت النباتي حتى يصبح طريًا (حوالي 4 إلى 5 دقائق).

3

افتح علبة الذرة وصفي السائل في كوب قياس. إذا لزم الأمر، أضف الماء للحصول على كوب واحد من السائل.

4

أضف السائل ودقيق الذرة إلى البصل المطبوخ في المقلاة. اخلط حتى يغلي الخليط.

5

أزل المقلاة من الحرارة. اخلط الحليب، الذرة، وخليط البيض المجفف.

6

في وعاء خلط، اخلط الطحين ومسحوق الخبز. أضف خليط دقيق الذرة. اخلط جيدًا.

7

رش صينية خبز بقياس 9 بوصات برذاذ طهي غير لاصق. اسكب الخليط في صينية الخبز.

8

اخبز لمدة 25 إلى 30 دقيقة. قطّع إلى 6 حصص.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

214

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 36g
    كربوهيدرات
  • 6g
    دهون

💡 نصائح

قدم مع سالسا الطماطم الطازجة لإضافة النكهة.يمكن أن تُقدَّم هذه الوجبة كإفطار أو غداء.لتقليل الصوديوم أكثر، تأكد من استخدام الذرة المعلبة قليلة الصوديوم.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.