CookPal AI
recipe image

ไก่กับบล็อคโคลี่ในซอสครีม

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • เนื้อ

    • 🍗 鶏もも肉 300g
  • ผัก

    • 🥦 ブロッコリー 1株
    • 🧅 玉ねぎ 1個(薄切り)
  • เครื่องปรุงรส

    • 🧈 バター 30g
    • 小麦粉 大さじ2
    • 🥛 牛乳 2カップ
    • 🧂 塩 少々
    • 黒胡椒 少々

ขั้นตอน

1

หั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นพอดีคำ แล้วโรยเกลือและพริกไทยให้ทั่ว.

2

แยกดอกบล็อคโคลี่ออกเป็นชิ้นเล็ก และหั่นหัวหอมเป็นแว่นบาง ๆ.

3

ละลายเนยในกระทะ ใส่ไก่ลงไปทอดด้วยไฟกลางจนด้านนอกเปลี่ยนเป็นสีขาว แล้วตักออกพักไว้.

4

ใช้กระทะใบเดิมผัดหัวหอมจนใสนุ่ม แล้วใส่แป้งสาลีลงไปผัดเบา ๆ.

5

เติมนมทีละน้อย พร้อมคนให้เข้ากัน อย่าให้แป้งจับตัวเป็นก้อน และคนจนซอสเนียน.

6

ใส่ไก่และบล็อคโคลี่ลงในซอส ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-7 นาที.

7

ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ จากนั้นจัดจานเสิร์ฟ.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

320

แคลอรี่

  • 25g
    โปรตีน
  • 15g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 18g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สามารถใช้บล็อคโคลี่แช่แข็งแทนได้.ใช้นมถั่วเหลืองแทนนมสดเพื่อให้เมนูนี้มีความเฮลตี้มากขึ้น.สามารถแช่แข็งไว้แล้วอุ่นใหม่ก็ยังมีความนุ่มน่ารับประทาน.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล