
ไก่กับบล็อคโคลี่ในซอสครีม
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ไก่กับบล็อคโคลี่ในซอสครีม
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
เนื้อ
- 🍗 鶏もも肉 300g
ผัก
- 🥦 ブロッコリー 1株
- 🧅 玉ねぎ 1個(薄切り)
เครื่องปรุงรส
- 🧈 バター 30g
- 小麦粉 大さじ2
- 🥛 牛乳 2カップ
- 🧂 塩 少々
- 黒胡椒 少々
ขั้นตอน
หั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นพอดีคำ แล้วโรยเกลือและพริกไทยให้ทั่ว.
แยกดอกบล็อคโคลี่ออกเป็นชิ้นเล็ก และหั่นหัวหอมเป็นแว่นบาง ๆ.
ละลายเนยในกระทะ ใส่ไก่ลงไปทอดด้วยไฟกลางจนด้านนอกเปลี่ยนเป็นสีขาว แล้วตักออกพักไว้.
ใช้กระทะใบเดิมผัดหัวหอมจนใสนุ่ม แล้วใส่แป้งสาลีลงไปผัดเบา ๆ.
เติมนมทีละน้อย พร้อมคนให้เข้ากัน อย่าให้แป้งจับตัวเป็นก้อน และคนจนซอสเนียน.
ใส่ไก่และบล็อคโคลี่ลงในซอส ปิดฝาแล้วเคี่ยวด้วยไฟอ่อนประมาณ 5-7 นาที.
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ จากนั้นจัดจานเสิร์ฟ.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
320
แคลอรี่
- 25gโปรตีน
- 15gคาร์โบไฮเดรต
- 18gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถใช้บล็อคโคลี่แช่แข็งแทนได้.ใช้นมถั่วเหลืองแทนนมสดเพื่อให้เมนูนี้มีความเฮลตี้มากขึ้น.สามารถแช่แข็งไว้แล้วอุ่นใหม่ก็ยังมีความนุ่มน่ารับประทาน.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล