CookPal AI
recipe image

صدر دجاج مشوي مع الهليون

تكلفة $7.5, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $7.5

المكونات

  • بروتين

    • 🍗 صدر دجاج 2 قطع (تمت إزالة الجلد)

  • الخضروات

    • 🥬 100 غرام من الهليون (تمت إزالة الأطراف)
    • 🧄 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم

  • التوابل

    • 🧂 كمية قليلة من الملح
    • كمية قليلة من الفلفل الأسود
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

الخطوات

1

اغسل الهليون جيدًا وقطع الأطراف لتحضيره.

2

رش صدر الدجاج بالملح والفلفل الأسود لتتبيله.

3

سخن المقلاة على نار متوسطة، ضع زيت الزيتون وشوي صدر الدجاج لمدة 3-4 دقائق على كلا الجانبين.

4

ضع الهليون والثوم المفروم في المقلاة واطبخهما لمدة حوالي دقيقتين.

5

قدم صدر الدجاج والهليون في طبق كوجبة نهائية.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 38g
    بروتين
  • 5g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 نصائح

إذا تُبل صدر الدجاج قبل يوم، سيكون أكثر طراوة عند الطهي.يمكن استخدام البروكلي أو الكوسا بدلاً من الهليون.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.