อกไก่ย่างกับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $7.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $12.5
อกไก่ย่างกับบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $7.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
เนื้อสัตว์
- 🍗 อกไก่ 2 ชิ้น
ผัก
- 🥦 บรอกโคลี 1 หัว
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- 🧂 พริกไทย 1 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
1
โรยเกลือและพริกไทยบนอกไก่ แล้วทาน้ำมันมะกอกให้ทั่ว.
2
ล้างบรอกโคลีให้สะอาดและแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ.
3
อุ่นกระทะด้วยไฟกลางและย่างอกไก่ 10 นาที พลิกด้านเมื่อสุกและย่างต่ออีก 10 นาที.
4
ลวกบรอกโคลีในน้ำเดือด 3 นาทีแล้วสะเด็ดน้ำออก.
5
จัดอกไก่และบรอกโคลีใส่จานให้พร้อมเสิร์ฟ.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
350
แคลอรี่
- 40gโปรตีน
- 10gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อให้อกไก่นุ่มขึ้นแนะนำให้นำไปแช่ในน้ำเกลือเป็นเวลา 1 ชั่วโมง.สำหรับการรับประทานบรอกโคลีเพื่อสุขภาพ สามารถนำไปนึ่งด้วยเครื่องนึ่งแทนการลวก.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล