ผัดไก่อกไก่กับบล็อคโคลี่เพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ผัดไก่อกไก่กับบล็อคโคลี่เพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
จานหลัก
- 🍗 อกไก่ 200 กรัม (หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ)
- 🥦 บล็อคโคลี่ 100 กรัม (แบ่งเป็นช่อย่อย)
เครื่องปรุง
- ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ (สับละเอียด)
- 🧂 เกลือ เล็กน้อย
- พริกไทย เล็กน้อย
ขั้นตอน
1
ใส่น้ำมันมะกอกและกระเทียมลงในกระทะ ใช้ไฟกลางผัดจนมีกลิ่นหอม
2
ใส่อกไก่ลงไป ผัดด้วยไฟกลางจนไก่มีสีน้ำตาลทองทั่วทุกด้าน
3
ใส่บล็อคโคลี่ ผัดเบา ๆ ให้เข้ากัน จากนั้นปิดฝาอบประมาณ 2-3 นาที
4
ราดซอสถั่วเหลือง ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ผสมเข้ากันดีและเสร็จสิ้น
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
180
แคลอรี่
- 29gโปรตีน
- 5gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
การใช้อกไก่ช่วยให้ได้โปรตีนสูงและไขมันต่ำ เหมาะสำหรับคนไดเอทสามารถนำบล็อคโคลี่เข้าไมโครเวฟให้อุ่นก่อนเพื่อลดเวลาทำอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล