
طبق تونة مشبع
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
طبق تونة مشبع
تكلفة $10, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
Base
- رذاذ الطهي
- 3 أكواب من شعرية البيض غير المطهية
Protein
- علبتان (5 أونصات) من التونة، مصفاة
Vegetables
- ½ كوب من الكرفس المفروم
- ⅓ كوب من البصل الأخضر المفروم
- كوسة صغيرة، شرائح رقيقة
- طماطم متوسطة الحجم، مفرومة
Dairy
- 1 كوب من جبن المونتيري جاك المبشور
- ⅓ كوب من الكريمة الحامضة
Condiments
- ½ كوب مايونيز
- 2 ملعقة صغيرة خردل جاهز
Spices & Seasoning
- ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
- ¼ ملعقة صغيرة ملح
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). رش طبق خزفي سعة لترين برذاذ الطهي.
املأ وعاءً كبيرًا بالماء المملح قليلًا واتركه حتى يغلي بسرعة. اطهو الشعرية على النار حتى تنضج وتبقى ثابتة عند اللمس، من 7 إلى 9 دقائق. صفيها وانقليها إلى وعاء خلط كبير.
أضف التونة والكرفس والبصل الأخضر إلى الشعرية. اخلط المايونيز والقشدة الحامضة والخردل والزعتر والملح حتى يتجانس الخليط تمامًا.
ضع نصف خليط الشعرية في طبق الخبز المحضر، ثم ضع نصف شرائح الكوسة فوقه. كرر الطبقات مرة أخرى، ثم انثر جبن المونتيري جاك فوق الكسرولة بالكامل.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح ساخناً وفقاعات، حوالي 30 دقيقة.
أخرجه من الفرن وانثر الطماطم المفرومة قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
356
سعرات حرارية
- 19gبروتين
- 16gكربوهيدرات
- 25gدهون
💡 نصائح
لتعزيز النكهة، يمكنك إضافة الفلفل الأسود المطحون حديثًا أو البقدونس المجفف كزينة.استخدم شعرية بيض كاملة الحبة لمحتوى أكبر من الألياف.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام وإعادة تسخينها في الميكروويف أو الفرن التقليدي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.