توابل التوفو مع الملفوف
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
توابل التوفو مع الملفوف
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الأساسية
- 200 غرام من التوفو (قم بإزالة الماء)
- 🥚 2 بيض
- 1 كوب من الملفوف المقطع
المكونات الإضافية
- 🧂 رشة ملح
- قليل من الفلفل
- ملعقة طعام من زيت الزيتون
الخطوات
1
سخن المقلاة، أضف زيت الزيتون وقم بخفق البيض حتى ينضج.
2
انقل البيض وضع التوفو في نفس المقلاة وقم بفركه أثناء الطهي لمدة 3 دقائق على نار متوسطة.
3
أضف الملفوف إلى المقلاة واطهيه لمدة 2-3 دقائق ثم قم بتتبيله بالملح والفلفل.
4
أعد البيض المخفوق إلى المقلاة واخلط المكونات جيداً ثم أطفئ النار.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 20gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
قم بإزالة الماء الزائد من التوفو لضمان تقليل الرطوبة أثناء الطهي.لزيادة النكهة، يمكنك إضافة صوص (1 ملعقة صغيرة من صوص الصويا).يمكنك استخدام الخضروات الأخرى الموجودة في الثلاجة للحصول على تعديل مبتكر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.