CookPal AI
recipe image

طماطم وتوفو مخفوق

تكلفة $5, توفير $4

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • كوب واحد من التوفو الطري (مقطع صغير)
    • 🍅 طماطم واحدة (مقطعة جيداً)
    • 🥚 بيضتان
    • 🥛 ملعقة طعام من الحليب

الخطوات

1

قم بهرس التوفو برفق حتى تصبح قطع صغيرة متماسكة.

2

في وعاء، قم بخفق البيض وأضف الحليب واخلطهما، ثم أضف الملح حسب الرغبة.

3

ضع زيت الزيتون في مقلاة مسخنة على نار متوسطة وأضف الطماطم المفرومة، ثم قم بقليها لمدة 1-2 دقيقة.

4

أضف التوفو ومزيج البيض إلى المقلاة، وحرك بلطف على نار منخفضة حتى ينضج.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

200

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

اختر الطماطم الطازجة للحصول على نكهة أفضل.استخدام الحليب قليل الدسم يقلل من السعرات الحرارية.لتبسيط المخفوق، قلل التوابل إلى أقل درجة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.