طبق الملفوف غير المحشو
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 عدد الوجبات
- $10
طبق الملفوف غير المحشو
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🥬 5 أكواب من الملفوف المبشور
- ½ كوب من الشبت الطازج المفروم
البروتين
- 1 (12 أونصة) عبوة من فتات البرجر النباتي
البضائع المعلبة
- 🍅 2 (14.5 أونصة) علب من الطماطم المطهوة على الطريقة الإيطالية
التوابل والصلصات
- 🍋 ½ ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 🍬 1 ملعقة كبيرة سكر بني
- ½ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون
- 🧂 فلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
الخطوات
سخن مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يُضاف الملفوف ويُترك على النار لمدة 4 دقائق؛ أو حتى يذبل ويصبح ذا لون بني خفيف.
يُضاف فتات البرجر النباتي، الطماطم، عصير الليمون، السكر البني، الشبت، القرنفل والفلفل إلى الخليط. يُغلى المزيج، ثم يُغطى ويُخفض الحرارة إلى درجة حرارة منخفضة. اترك الخليط يُطهى على نار هادئة لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
182
سعرات حرارية
- 16gبروتين
- 23gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
استخدم الشبت الطازج للحصول على نكهة أقوى، ولكن يمكن استخدام الشبت المجفف إذا لزم الأمر.للحصول على نسخة أكثر توابلًا، أضف قليلًا من رقائق الفلفل الأحمر.يمكن تخزين هذا الطبق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو تجميده لتخزين أطول.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.