CookPal AI
มื้อเย็นปลาแซลมอนแบบทุกอย่างในถุงขนมปังทอดด้วยเครื่องทอดลมร้อน

มื้อเย็นปลาแซลมอนแบบทุกอย่างในถุงขนมปังทอดด้วยเครื่องทอดลมร้อน

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 นาที
  • 2 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา แบ่งใช้
    • พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา แบ่งใช้
    • ทุกอย่างผสมในถุงขนมปัง 2 ช้อนชา
    • ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
  • เครื่องปรุงรส

    • มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    • มายองเนส 2 ช้อนชา
  • ผัก

    • ดอกกะหล่ำบรอกโคลี 2 ถ้วยตวง
    • มันฝรั่งหวาน หั่นเป็นชิ้นสำหรับทำอาหาร
  • โปรตีน

    • 🐟 เนื้อปลาแซลมอน 2 ออนซ์
  • น้ำมัน

    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนชา แบ่งใช้

ขั้นตอน

1

เปิดเครื่องทอดลมร้อนที่ 400°F (200°C) ฉีดน้ำมันพ่นบนแผ่นฟอยล์

2

คลุกเคล้ามันฝรั่งกับน้ำมัน 1 1/2 ช้อนชา และเกลือและพริกไทยอย่างละ 1/8 ช้อนชา เรียงให้เป็นชั้นเสมอกันบนฟอยล์และใส่ลงในตะกร้าของเครื่องทอดลมร้อน ทอดประมาณ 10 นาที

3

คนให้เข้ากันระหว่างมัสตาร์ด น้ำผึ้ง และมายองเนสในชาม อีกชามหนึ่ง คนบรอกโคลีกับน้ำมันที่เหลือ 1 1/2 ช้อนชา และเกลือและพริกไทยอย่างละ 1/8 ช้อนชา

4

ผลักมันฝรั่งไปไว้ข้างใดข้างหนึ่งของตะกร้า ใส่ปลาแซลมอนที่ด้านตรงข้าม ทาเนื้อด้วยมัสตาร์ด โรยเครื่องปรุงทุกอย่างจากถุงขนมปัง และจัดบรอกโคลีรอบมันฝรั่งและปลาแซลมอน

5

ทอดปลาแซลมอนจนขาวทึบและสามารถเลาะออกได้ง่าย มันฝรั่งและบรอกโคลีนุ่ม ใช้เวลา 10-14 นาที

6

คนซอสถั่วเหลืองลงในมัสตาร์ดและราดลงบนมันฝรั่งและบรอกโคลีเพื่อเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

589

แคลอรี่

  • 43g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 32g
    ไขมัน

💡 ใช้ปลาแซลมอนสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า.หั่นมันฝรั่งหวานให้มีขนาดเท่าๆ กันเพื่อให้การปรุงอาหารสม่ำเสมอ.ผสมซอสมัสตาร์ด-น้ำผึ้ง-มายองเนสล่วงหน้าเพื่อเตรียมอย่างรวดเร็ว.เพื่อความกรอบ คุณสามารถโรยถั่วหรือเมล็ดที่บดแล้วบนบรอกโคลีก่อนเสิร์ฟ.