
มื้อเย็นปลาแซลมอนแบบทุกอย่างในถุงขนมปังทอดด้วยเครื่องทอดลมร้อน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 นาที
- 2 จำนวนจาน
- $15
มื้อเย็นปลาแซลมอนแบบทุกอย่างในถุงขนมปังทอดด้วยเครื่องทอดลมร้อน
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 นาที
- 2 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา แบ่งใช้
- พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา แบ่งใช้
- ทุกอย่างผสมในถุงขนมปัง 2 ช้อนชา
- ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา
เครื่องปรุงรส
- มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- มายองเนส 2 ช้อนชา
ผัก
- ดอกกะหล่ำบรอกโคลี 2 ถ้วยตวง
- มันฝรั่งหวาน หั่นเป็นชิ้นสำหรับทำอาหาร
โปรตีน
- 🐟 เนื้อปลาแซลมอน 2 ออนซ์
น้ำมัน
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนชา แบ่งใช้
ขั้นตอน
เปิดเครื่องทอดลมร้อนที่ 400°F (200°C) ฉีดน้ำมันพ่นบนแผ่นฟอยล์
คลุกเคล้ามันฝรั่งกับน้ำมัน 1 1/2 ช้อนชา และเกลือและพริกไทยอย่างละ 1/8 ช้อนชา เรียงให้เป็นชั้นเสมอกันบนฟอยล์และใส่ลงในตะกร้าของเครื่องทอดลมร้อน ทอดประมาณ 10 นาที
คนให้เข้ากันระหว่างมัสตาร์ด น้ำผึ้ง และมายองเนสในชาม อีกชามหนึ่ง คนบรอกโคลีกับน้ำมันที่เหลือ 1 1/2 ช้อนชา และเกลือและพริกไทยอย่างละ 1/8 ช้อนชา
ผลักมันฝรั่งไปไว้ข้างใดข้างหนึ่งของตะกร้า ใส่ปลาแซลมอนที่ด้านตรงข้าม ทาเนื้อด้วยมัสตาร์ด โรยเครื่องปรุงทุกอย่างจากถุงขนมปัง และจัดบรอกโคลีรอบมันฝรั่งและปลาแซลมอน
ทอดปลาแซลมอนจนขาวทึบและสามารถเลาะออกได้ง่าย มันฝรั่งและบรอกโคลีนุ่ม ใช้เวลา 10-14 นาที
คนซอสถั่วเหลืองลงในมัสตาร์ดและราดลงบนมันฝรั่งและบรอกโคลีเพื่อเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
589
แคลอรี่
- 43gโปรตีน
- 33gคาร์โบไฮเดรต
- 32gไขมัน
💡 ใช้ปลาแซลมอนสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีกว่า.หั่นมันฝรั่งหวานให้มีขนาดเท่าๆ กันเพื่อให้การปรุงอาหารสม่ำเสมอ.ผสมซอสมัสตาร์ด-น้ำผึ้ง-มายองเนสล่วงหน้าเพื่อเตรียมอย่างรวดเร็ว.เพื่อความกรอบ คุณสามารถโรยถั่วหรือเมล็ดที่บดแล้วบนบรอกโคลีก่อนเสิร์ฟ.