แซนด์วิชทูน่ากับแอปเปิ้ล
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 จำนวนจาน
- $5
แซนด์วิชทูน่ากับแอปเปิ้ล
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
โปรตีน
- 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง (6.5 ออนซ์) ในน้ำ เคี่ยวให้สะเด็ดน้ำออก
ผลไม้
- 🍎 แอปเปิ้ล 1 ลูก
เครื่องปรุง
- 🥛 โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำรสวานิลลา 1/4 ถ้วย
- มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
- 🍯 น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
ธัญพืช
- 🍞 ขนมปังโฮลวีท 6 แผ่น
ผัก
- 🥬 ใบผักกาดหอม 3 ใบ
ขั้นตอน
1
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2
ล้างและปอกเปลือกแอปเปิ้ล แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
3
เทน้ำออกจากกระป๋องปลาทูน่า
4
ใส่ปลาทูน่า แอปเปิ้ล โยเกิร์ต มัสตาร์ด และน้ำผึ้งลงในชามขนาดกลาง คนให้เข้ากัน
5
ทาส่วนผสมปลาทูน่าประมาณ 1/2 ถ้วยลงบนขนมปัง 3 แผ่น
6
วางใบผักกาดหอมที่ล้างสะอาดและแผ่นขนมปังอีกหนึ่งแผ่นไว้ด้านบนของแต่ละแซนด์วิช
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
239
แคลอรี่
- 19gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 3gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อเพิ่มความกรอบ ควรใช้แอปเปิ้ลพันธุ์กรอบ เช่น Granny Smith หรือ Honeycrispการใช้ขนมปังโฮลวีทช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยทานคู่กับสลัดจานเล็กเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล