CookPal AI
recipe image

ซุปภูเขาแอตลาส

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ผลไม้

    • ¾ ถ้วยตวงลูกพรุนแห้งสับ
    • 🍋 มะนาว 1 ลูก
  • น้ำมันและเครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    • เกลือตามชอบ
    • พริกไทยดำตามชอบ
  • เครื่องเทศ

    • อบเชยป่น 2 ช้อนชา
    • ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
    • ปาปริก้า 2 ช้อนชา
  • เนื้อ

    • 🍖 เนื้อลูกแกะบด 1 ปอนด์
  • ผัก

    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
    • 🥬 ขึ้นฉ่าย 4 ลำตัดเป็นชิ้นยาว ½ นิ้ว
    • พริกเขียวใหญ่ 1 ลูก หั่นแว่น
    • 🍅 มะเขือเทศ 1 ปอนด์ หั่นหยาบ
  • ของเหลว

    • 💧 น้ำ 1¼ ถ้วยตวง

ขั้นตอน

1

แช่ลูกพรุนในน้ำเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นจนนุ่มแล้วสะเด็ดน้ำออก

2

ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะหนักใบใหญ่บนไฟกลาง เพิ่มกระเทียม อบเชย ยี่หร่า และปาปริก้าลงไป ผัดประมาณ 1 นาที

3

เพิ่มความร้อนเป็นไฟกลางสูง ใส่เนื้อลูกแกะบดลงไป ใช้ทัพพีคนให้แตกเป็นชิ้นเล็กๆ ผัดต่อไปอีกหลายนาทีจนสุกเหลือง

4

ใส่ลูกพรุนที่สะเด็ดน้ำแล้ว ขึ้นฉ่าย พริกเขียว และมะเขือเทศ คนให้เข้ากัน

5

ใช้ที่ปอกเปลือกผัก ปอกเปลือกมะนาวออกมา 5-6 ชิ้น ใส่ซุปกับน้ำมะนาว น้ำ และน้ำตาล

6

ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ ปิดฝา แล้วเคี่ยวเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

405

แคลอรี่

  • 23g
    โปรตีน
  • 31g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 23g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟซุปกับขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารครบครันคุณสามารถเตรียมลูกพรุนล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาปรับเครื่องเทศให้เหมาะกับความชอบของคุณ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล