
ซุปภูเขาแอตลาส
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ซุปภูเขาแอตลาส
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ผลไม้
- ¾ ถ้วยตวงลูกพรุนแห้งสับ
- 🍋 มะนาว 1 ลูก
น้ำมันและเครื่องปรุง
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทรายขาว 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือตามชอบ
- พริกไทยดำตามชอบ
เครื่องเทศ
- อบเชยป่น 2 ช้อนชา
- ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
- ปาปริก้า 2 ช้อนชา
เนื้อ
- 🍖 เนื้อลูกแกะบด 1 ปอนด์
ผัก
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด
- 🥬 ขึ้นฉ่าย 4 ลำตัดเป็นชิ้นยาว ½ นิ้ว
- พริกเขียวใหญ่ 1 ลูก หั่นแว่น
- 🍅 มะเขือเทศ 1 ปอนด์ หั่นหยาบ
ของเหลว
- 💧 น้ำ 1¼ ถ้วยตวง
ขั้นตอน
แช่ลูกพรุนในน้ำเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้นจนนุ่มแล้วสะเด็ดน้ำออก
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะหนักใบใหญ่บนไฟกลาง เพิ่มกระเทียม อบเชย ยี่หร่า และปาปริก้าลงไป ผัดประมาณ 1 นาที
เพิ่มความร้อนเป็นไฟกลางสูง ใส่เนื้อลูกแกะบดลงไป ใช้ทัพพีคนให้แตกเป็นชิ้นเล็กๆ ผัดต่อไปอีกหลายนาทีจนสุกเหลือง
ใส่ลูกพรุนที่สะเด็ดน้ำแล้ว ขึ้นฉ่าย พริกเขียว และมะเขือเทศ คนให้เข้ากัน
ใช้ที่ปอกเปลือกผัก ปอกเปลือกมะนาวออกมา 5-6 ชิ้น ใส่ซุปกับน้ำมะนาว น้ำ และน้ำตาล
ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงเป็นไฟกลางต่ำ ปิดฝา แล้วเคี่ยวเบาๆ เป็นเวลา 30 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
405
แคลอรี่
- 23gโปรตีน
- 31gคาร์โบไฮเดรต
- 23gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟซุปกับขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารครบครันคุณสามารถเตรียมลูกพรุนล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาปรับเครื่องเทศให้เหมาะกับความชอบของคุณ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล