CookPal AI
recipe image

บาร์เลย์จัมบาลายา

ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $12.5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $7.5

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 🌾 1 ถ้วยข้ามเพิร์ลชนิดทันที
  • ของเหลว

    • 💧 4 ถ้วยน้ำ
  • เครื่องปรุง

    • 🍃 ใบกระวานแห้ง 2 ใบ
    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • 🌶️ พริกป่น 1/2 ช้อนชา
    • 🌿 ออริกาโน่แห้ง 1 1/2 ช้อนชา
    • 🔘 พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 3 หัว
    • 🥬 ต้นขึ้นฉ่ายขนาดเล็ก 2 ต้น
    • 🌶️ พริกหยวกหั่นเต๋า 1 ถ้วย (สีเขียว,แดง,เหลือง,หรือส้ม)
    • 🧄 กระเทียมขนาดกลาง 2 กลีบ
    • 🍅 มะเขือเทศกระป๋องหั่นเต๋า 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
  • โปรตีน

    • 🍗 ไก่งวงบด 4 ออนซ์
  • น้ำมัน

    • 🛢️ น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

ในกระชอน ล้างข้าวบาร์เลย์ใต้น้ำเย็น.

2

ในหม้อขนาดกลางบนไฟแรง ต้มบาร์เลย์ น้ำ และใบกระวานจนเดือด ลดความร้อนลงต่ำและปิดฝา ต้มบาร์เลย์จนนุ่มและน้ำถูกดูดซึมประมาณ 20-30 นาที.

3

ในกระชอน เทน้ำออกจากบาร์เลย์ พักไว้.

4

ปอกเปลือก ล้าง และหั่นหัวหอม ล้างและหั่นขึ้นฉ่ายและพริกหยวก ปอกเปลือกและบดกระเทียม.

5

ในหม้อขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง ตั้งน้ำมันคาโนลาให้ร้อน.

6

ใส่หัวหอม ขึ้นฉ่าย พริกหยวก และกระเทียมลงในหม้อ คนให้เข้ากัน ทำอาหารจนผักนุ่ม ประมาณ 5 นาที.

7

ใส่ไก่งวงบด ทำอาหารจนอุณหภูมิภายในถึง 165°F บนเทอร์โมมิเตอร์อาหาร ประมาณ 5 นาที.

8

ใส่มะเขือเทศและน้ำของมัน ตั้งให้เดือดอ่อนๆ.

9

ใส่เครื่องเทศ คนให้เข้ากัน ปิดฝาและลดความร้อน ทำอาหารด้วยการเดือดอ่อนๆ เป็นเวลา 15 นาที.

10

ใส่บาร์เลย์ที่ทำสุกแล้วลงไปในส่วนผสม คนให้เข้ากัน หากจำเป็นให้เติมน้ำหรือซุปเพิ่ม ทำอาหารด้วยความร้อนต่ำเพื่อรวมรสชาติ ประมาณ 5-10 นาที.

11

นำใบกระวานออกและเสิร์ฟ.

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

230

แคลอรี่

  • 9g
    โปรตีน
  • 41g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ทำบาร์เลย์ล่วงหน้าได้ถึง 2 วันเพื่อประหยัดเวลา.ใช้ข้าวกล้องแทนสำหรับเนื้อสัมผัสที่แตกต่าง.สำหรับตัวเลือกแบบมังสวิรัติ แทนไก่งวงด้วยถั่วลิสงหรือถั่วดำ.ปรับระดับพริกป่นตามความชอบเผ็ดของคุณ.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล