
บาร์เลย์จัมบาลายา
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $12.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $7.5
บาร์เลย์จัมบาลายา
ค่าใช้จ่าย $7.5, บันทึก $12.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $7.5
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 🌾 1 ถ้วยข้ามเพิร์ลชนิดทันที
ของเหลว
- 💧 4 ถ้วยน้ำ
เครื่องปรุง
- 🍃 ใบกระวานแห้ง 2 ใบ
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- 🌶️ พริกป่น 1/2 ช้อนชา
- 🌿 ออริกาโน่แห้ง 1 1/2 ช้อนชา
- 🔘 พริกไทยป่น 1 ช้อนชา
ผัก
- 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 3 หัว
- 🥬 ต้นขึ้นฉ่ายขนาดเล็ก 2 ต้น
- 🌶️ พริกหยวกหั่นเต๋า 1 ถ้วย (สีเขียว,แดง,เหลือง,หรือส้ม)
- 🧄 กระเทียมขนาดกลาง 2 กลีบ
- 🍅 มะเขือเทศกระป๋องหั่นเต๋า 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
โปรตีน
- 🍗 ไก่งวงบด 4 ออนซ์
น้ำมัน
- 🛢️ น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนโต๊ะ
ขั้นตอน
ในกระชอน ล้างข้าวบาร์เลย์ใต้น้ำเย็น.
ในหม้อขนาดกลางบนไฟแรง ต้มบาร์เลย์ น้ำ และใบกระวานจนเดือด ลดความร้อนลงต่ำและปิดฝา ต้มบาร์เลย์จนนุ่มและน้ำถูกดูดซึมประมาณ 20-30 นาที.
ในกระชอน เทน้ำออกจากบาร์เลย์ พักไว้.
ปอกเปลือก ล้าง และหั่นหัวหอม ล้างและหั่นขึ้นฉ่ายและพริกหยวก ปอกเปลือกและบดกระเทียม.
ในหม้อขนาดใหญ่บนไฟปานกลาง ตั้งน้ำมันคาโนลาให้ร้อน.
ใส่หัวหอม ขึ้นฉ่าย พริกหยวก และกระเทียมลงในหม้อ คนให้เข้ากัน ทำอาหารจนผักนุ่ม ประมาณ 5 นาที.
ใส่ไก่งวงบด ทำอาหารจนอุณหภูมิภายในถึง 165°F บนเทอร์โมมิเตอร์อาหาร ประมาณ 5 นาที.
ใส่มะเขือเทศและน้ำของมัน ตั้งให้เดือดอ่อนๆ.
ใส่เครื่องเทศ คนให้เข้ากัน ปิดฝาและลดความร้อน ทำอาหารด้วยการเดือดอ่อนๆ เป็นเวลา 15 นาที.
ใส่บาร์เลย์ที่ทำสุกแล้วลงไปในส่วนผสม คนให้เข้ากัน หากจำเป็นให้เติมน้ำหรือซุปเพิ่ม ทำอาหารด้วยความร้อนต่ำเพื่อรวมรสชาติ ประมาณ 5-10 นาที.
นำใบกระวานออกและเสิร์ฟ.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
230
แคลอรี่
- 9gโปรตีน
- 41gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ทำบาร์เลย์ล่วงหน้าได้ถึง 2 วันเพื่อประหยัดเวลา.ใช้ข้าวกล้องแทนสำหรับเนื้อสัมผัสที่แตกต่าง.สำหรับตัวเลือกแบบมังสวิรัติ แทนไก่งวงด้วยถั่วลิสงหรือถั่วดำ.ปรับระดับพริกป่นตามความชอบเผ็ดของคุณ.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล