
ซุปข้าวบาร์เลย์ ถั่วเลนทิล และเห็ด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12.5
ซุปข้าวบาร์เลย์ ถั่วเลนทิล และเห็ด
ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12.5
ส่วนผสม
ผัก
- 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
- 🥕 แครอท 2 หัว หั่นสับ
- 🌱 ขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น หั่นสับ
- 🍄 เห็ดกระดุม 4 ถ้วย หั่นแว่น
ธัญพืชและถั่ว
- ข้าวบาร์เลย์เมล็ดกลม ¾ ถ้วย
- ถั่วเลนทิลแห้ง ¾ ถ้วย
สมุนไพรและเครื่องเทศ
- ใบกระวาน 1 ใบ
- ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
- ไทม์แห้ง ¼ ช้อนชา
- 🧂 พริกไทยดำป่นสด ¼ ช้อนชา
ของเหลว
- น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
- น้ำซุปลาวเนื้อโซเดียมต่ำ 2 แกลลอน
- ไชน์ (Sherry) แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
เห็ดแห้ง
- 🍄 เห็ดพอร์ชินีแห้ง ⅓ ถ้วย ล้างให้สะอาด
ขั้นตอน
ตั้งหม้อใบใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันลงไปจนร้อน เพิ่มหัวหอมแล้วผัดจนนุ่มแต่ยังไม่เปลี่ยนสี ประมาณ 5 นาที
ผสมแครอทและขึ้นฉ่ายลงไป ปรุงอาหารประมาณ 5 นาที
เพิ่มข้าวบาร์เลย์และถั่วเลนทิล คลุกเคล้าให้เคลือบน้ำมัน ปรุงอาหารโดยคนเป็นระยะจนกระทั่งค่อยๆ กลายเป็นสีทอง
เทน้ำซุปลงไป และใส่ใบกระวาน ผักชีฝรั่ง ไทม์ และพริกไทย ต้มจนเดือด
เพิ่มเห็ดพอร์ชินีแห้ง ลดความร้อนลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 25 นาที
ใส่เห็ดกระดุม ปิดฝาอีกครั้ง ปรุงอาหารโดยคนเป็นบางครั้ง เป็นเวลา 30 นาที
ผสมไชน์ในช่วง 5 นาทีสุดท้ายของการปรุง ชิมรสและปรับรสตามชอบก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
265
แคลอรี่
- 14gโปรตีน
- 33gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วนสำหรับตัวเลือกมังสวิรัติ ให้ใช้น้ำซุปผักแทนน้ำซุปเนื้อของเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล