CookPal AI
recipe image

ซุปข้าวบาร์เลย์ ถั่วเลนทิล และเห็ด

ค่าใช้จ่าย $12.5, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ขนาดกลาง 1 หัว หั่นสับ
    • 🥕 แครอท 2 หัว หั่นสับ
    • 🌱 ขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น หั่นสับ
    • 🍄 เห็ดกระดุม 4 ถ้วย หั่นแว่น
  • ธัญพืชและถั่ว

    • ข้าวบาร์เลย์เมล็ดกลม ¾ ถ้วย
    • ถั่วเลนทิลแห้ง ¾ ถ้วย
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ

    • ใบกระวาน 1 ใบ
    • ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
    • ไทม์แห้ง ¼ ช้อนชา
    • 🧂 พริกไทยดำป่นสด ¼ ช้อนชา
  • ของเหลว

    • น้ำมันมะกอก ¼ ถ้วย
    • น้ำซุปลาวเนื้อโซเดียมต่ำ 2 แกลลอน
    • ไชน์ (Sherry) แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
  • เห็ดแห้ง

    • 🍄 เห็ดพอร์ชินีแห้ง ⅓ ถ้วย ล้างให้สะอาด

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อใบใหญ่บนไฟกลาง ใส่น้ำมันลงไปจนร้อน เพิ่มหัวหอมแล้วผัดจนนุ่มแต่ยังไม่เปลี่ยนสี ประมาณ 5 นาที

2

ผสมแครอทและขึ้นฉ่ายลงไป ปรุงอาหารประมาณ 5 นาที

3

เพิ่มข้าวบาร์เลย์และถั่วเลนทิล คลุกเคล้าให้เคลือบน้ำมัน ปรุงอาหารโดยคนเป็นระยะจนกระทั่งค่อยๆ กลายเป็นสีทอง

4

เทน้ำซุปลงไป และใส่ใบกระวาน ผักชีฝรั่ง ไทม์ และพริกไทย ต้มจนเดือด

5

เพิ่มเห็ดพอร์ชินีแห้ง ลดความร้อนลงต่ำ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 25 นาที

6

ใส่เห็ดกระดุม ปิดฝาอีกครั้ง ปรุงอาหารโดยคนเป็นบางครั้ง เป็นเวลา 30 นาที

7

ผสมไชน์ในช่วง 5 นาทีสุดท้ายของการปรุง ชิมรสและปรับรสตามชอบก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

265

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบสำหรับมื้ออาหารที่ครบถ้วนสำหรับตัวเลือกมังสวิรัติ ให้ใช้น้ำซุปผักแทนน้ำซุปเนื้อของเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล