
เอนชิลาดาถั่ว
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
เอนชิลาดาถั่ว
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ถั่ว
- 4 ถ้วยตวงของถั่วพินโตกระป๋อง ชนิดโซเดียมต่ำ
ชีส / ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🧀 1/2 ถ้วยตวงชีส Monterey Jack ชนิดไขมันต่ำ
เครื่องเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะผงชิลี
ขนมปัง
- 🌮 8 แผ่นแป้งตอร์ตีย่าขนาด 6 นิ้ว
เครื่องปรุงรส
- ซัลซา
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ใส่ถั่วลงในชามใหญ่ แล้วบดหยาบๆ ด้วยส้อมหรือที่บดมันฝรั่ง คนให้เข้ากันกับผงชิลี
ห่อแป้งตอร์ตีย่าด้วยกระดาษทิชชูเปียก นำเข้าไมโครเวฟที่ระดับไฟแรงเป็นเวลา 45 วินาที หรือจนกว่าแป้งจะนุ่มและอุ่น
แบ่งส่วนผสมถั่วใส่ในแป้งตอร์ตีย่า และทาลงไปตรงกลางของแผ่นแป้ง เกลี่ยชีสบนส่วนผสมถั่ว
ม้วนแป้งตอร์ตีย่าเพื่อห่อส่วนผสมไว้ภายใน
ฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารแบบไม่ติดกระทะลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว
วางเอนชิลาดา โดยให้รอยต่อกลับด้านลงในถาดอบ
ปิดด้วยฟอยล์อลูมิเนียม อบที่อุณหภูมิ 350°F เป็นเวลา 20 นาที หรือจนกว่าจะร้อนทั่ว
เสิร์ฟขณะอุ่นพร้อมกับซัลซา
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
188
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
- 29gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ถั่วชนิดโซเดียมต่ำเพื่อลดปริมาณโซเดียมโดยรวมลองใช้ชีสประเภทต่างๆ เพื่อความหลากหลาย เช่น เชดดาร์หรือชีสแบบเม็กซิกันจับคู่กับสลัดผักใบเขียวหรือข้าวบราซิลเพื่อให้ได้มื้ออาหารครบถ้วน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล