CookPal AI
recipe image

เอนชิลาดาถั่ว

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $18

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ถั่ว

    • 4 ถ้วยตวงของถั่วพินโตกระป๋อง ชนิดโซเดียมต่ำ
  • ชีส / ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🧀 1/2 ถ้วยตวงชีส Monterey Jack ชนิดไขมันต่ำ
  • เครื่องเทศ

    • 1 ช้อนโต๊ะผงชิลี
  • ขนมปัง

    • 🌮 8 แผ่นแป้งตอร์ตีย่าขนาด 6 นิ้ว
  • เครื่องปรุงรส

    • ซัลซา

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ใส่ถั่วลงในชามใหญ่ แล้วบดหยาบๆ ด้วยส้อมหรือที่บดมันฝรั่ง คนให้เข้ากันกับผงชิลี

3

ห่อแป้งตอร์ตีย่าด้วยกระดาษทิชชูเปียก นำเข้าไมโครเวฟที่ระดับไฟแรงเป็นเวลา 45 วินาที หรือจนกว่าแป้งจะนุ่มและอุ่น

4

แบ่งส่วนผสมถั่วใส่ในแป้งตอร์ตีย่า และทาลงไปตรงกลางของแผ่นแป้ง เกลี่ยชีสบนส่วนผสมถั่ว

5

ม้วนแป้งตอร์ตีย่าเพื่อห่อส่วนผสมไว้ภายใน

6

ฉีดสเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารแบบไม่ติดกระทะลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว

7

วางเอนชิลาดา โดยให้รอยต่อกลับด้านลงในถาดอบ

8

ปิดด้วยฟอยล์อลูมิเนียม อบที่อุณหภูมิ 350°F เป็นเวลา 20 นาที หรือจนกว่าจะร้อนทั่ว

9

เสิร์ฟขณะอุ่นพร้อมกับซัลซา

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

188

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 29g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ถั่วชนิดโซเดียมต่ำเพื่อลดปริมาณโซเดียมโดยรวมลองใช้ชีสประเภทต่างๆ เพื่อความหลากหลาย เช่น เชดดาร์หรือชีสแบบเม็กซิกันจับคู่กับสลัดผักใบเขียวหรือข้าวบราซิลเพื่อให้ได้มื้ออาหารครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล