
เนื้อและผัก
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
เนื้อและผัก
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 💧 น้ำ 4 ถ้วย
- 🍚 ข้าว 2 ถ้วย, ยังไม่หุง
โปรตีน
- 🥩 เนื้อวัวบด 1 ปอนด์
ผัก
- 🫘 ถั่วเขียวนึ่ง 2 ถ้วย
- 🌽 เมล็ดข้าวโพดสดที่ปรุงสุกแล้ว 1 ½ ถ้วย
เครื่องปรุงและเครื่องเทศ
- 🍅 ซอสมะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ 1 กระป๋อง (ประมาณ 15 ออนซ์)
- 🧂 ผงกระเทียม ½ ช้อนชา
- 🧂 ผงหอมใหญ่ ½ ช้อนชา
ขั้นตอน
ในหม้อขนาดใหญ่ ใส่น้ำลงไปในข้าวและต้มจนเดือด ปิดฝาและเคี่ยวไฟต่ำเป็นเวลา 15 นาที (อย่าเปิดฝา) จนกว่าน้ำจะแห้ง
ขณะที่ข้าวกำลังหุง ให้นำเนื้อวัวบดใส่ลงในกระทะใบใหญ่และปรุงบนเตาด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาที เทน้ำมันออก
ปล่อยให้ข้าวทิ้งไว้ประมาณ 3 นาที จัดวางข้าวลงบนจานเหมือนรูปโดนัท แล้วพักไว้
ใส่ถั่วเขียว ข้าวโพด ซอสมะเขือเทศ ผงกระเทียม และผงหอมใหญ่ลงในกระทะที่มีเนื้อ
ปรุงจนร้อนและมีไอน้ำ พลิกใส่ตรงกลางของวงข้าวแล้วเสริฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
471
แคลอรี่
- 22gโปรตีน
- 69gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากเป็นไปได้ ให้ใช้ถั่วเขียวและข้าวโพดสดเพื่อรสชาติที่สดใสกว่าเดิมเพื่อลดไขมัน ให้ใช้เนื้อบดแบบไม่ติดมันหรือเปลี่ยนเป็นไก่งวงบดอาหารเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน หรือแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล