CookPal AI
recipe image

เนื้อและผัก

ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $15

ส่วนผสม

  • ธัญพืช

    • 💧 น้ำ 4 ถ้วย
    • 🍚 ข้าว 2 ถ้วย, ยังไม่หุง
  • โปรตีน

    • 🥩 เนื้อวัวบด 1 ปอนด์
  • ผัก

    • 🫘 ถั่วเขียวนึ่ง 2 ถ้วย
    • 🌽 เมล็ดข้าวโพดสดที่ปรุงสุกแล้ว 1 ½ ถ้วย
  • เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

    • 🍅 ซอสมะเขือเทศชนิดโซเดียมต่ำ 1 กระป๋อง (ประมาณ 15 ออนซ์)
    • 🧂 ผงกระเทียม ½ ช้อนชา
    • 🧂 ผงหอมใหญ่ ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ในหม้อขนาดใหญ่ ใส่น้ำลงไปในข้าวและต้มจนเดือด ปิดฝาและเคี่ยวไฟต่ำเป็นเวลา 15 นาที (อย่าเปิดฝา) จนกว่าน้ำจะแห้ง

2

ขณะที่ข้าวกำลังหุง ให้นำเนื้อวัวบดใส่ลงในกระทะใบใหญ่และปรุงบนเตาด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 8 ถึง 10 นาที เทน้ำมันออก

3

ปล่อยให้ข้าวทิ้งไว้ประมาณ 3 นาที จัดวางข้าวลงบนจานเหมือนรูปโดนัท แล้วพักไว้

4

ใส่ถั่วเขียว ข้าวโพด ซอสมะเขือเทศ ผงกระเทียม และผงหอมใหญ่ลงในกระทะที่มีเนื้อ

5

ปรุงจนร้อนและมีไอน้ำ พลิกใส่ตรงกลางของวงข้าวแล้วเสริฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

471

แคลอรี่

  • 22g
    โปรตีน
  • 69g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากเป็นไปได้ ให้ใช้ถั่วเขียวและข้าวโพดสดเพื่อรสชาติที่สดใสกว่าเดิมเพื่อลดไขมัน ให้ใช้เนื้อบดแบบไม่ติดมันหรือเปลี่ยนเป็นไก่งวงบดอาหารเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน หรือแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล