CookPal AI
recipe image

เบอร์เกอร์ถั่วดำ

ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $6

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $6.5

ส่วนผสม

  • ถั่ว

    • 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วดำโซเดียมต่ำ
  • ไข่

    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
  • ธัญพืช

    • 🍚 ข้าวกล้องปรุงสุก 1/2 ถ้วย
  • ผัก

    • ต้นหอม 2 ต้น
    • กระเทียม 1 กลีบ
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ

    • ผักชีสดหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
    • ออริกาโนหรือโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา
    • พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
  • ไขมันและน้ำมัน

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
  • ขนมปัง

    • 🍞 ขนมปังเบอร์เกอร์โฮลวีต 4 อัน

ขั้นตอน

1

ใส่ถั่วลงในชามแล้วบดด้วยส้อมจนเป็นก้อนเล็กๆ ใส่ไข่และผสมให้เข้ากัน

2

เพิ่มข้าวที่ปรุงสุกแล้ว ต้นหอม กระเทียม ออริกาโน เกลือ และพริกไทย จากนั้นผสมจนเข้ากัน

3

แบ่งส่วนผสมเป็น 4 ส่วนและปั้นแต่ละส่วนให้เป็นแผ่นหนาประมาณ 3/4 ถึง 1 นิ้ว

4

วางกระทะใบใหญ่บนเตาไฟแรง เมื่อกระทะร้อน ใส่น้ำมันลงไป ใส่เบอร์เกอร์และทอดประมาณ 4-5 นาทีต่อหนึ่งด้าน จนกว่าจะเหลืองทั้งสองด้านและร้อนทั่ว จัดวางบนขนมปังโฮลวีต

5

เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงที่ชอบ เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ กัวคาโมเล่ ซัลซ่า ชีสไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

274

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 47g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ที่ปรุงสุกแล้ว หรือเกล็ดขนมปังแบบ Panko แทนข้าวที่เตรียมไว้สำหรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเครื่องเคียงสดใหม่ เช่น กัวคาโมเล่หรือซัลซ่า เพื่อเพิ่มรสชาติแช่เนื้อเบอร์เกอร์ที่เหลือไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับมื้อเร่งด่วนในอนาคต

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล