
เบอร์เกอร์ถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6.5
เบอร์เกอร์ถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $6
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6.5
ส่วนผสม
ถั่ว
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วดำโซเดียมต่ำ
ไข่
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
ธัญพืช
- 🍚 ข้าวกล้องปรุงสุก 1/2 ถ้วย
ผัก
- ต้นหอม 2 ต้น
- กระเทียม 1 กลีบ
สมุนไพรและเครื่องเทศ
- ผักชีสดหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนหรือโหระพาแห้ง 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
ไขมันและน้ำมัน
- น้ำมันพืช 1 ช้อนชา
ขนมปัง
- 🍞 ขนมปังเบอร์เกอร์โฮลวีต 4 อัน
ขั้นตอน
ใส่ถั่วลงในชามแล้วบดด้วยส้อมจนเป็นก้อนเล็กๆ ใส่ไข่และผสมให้เข้ากัน
เพิ่มข้าวที่ปรุงสุกแล้ว ต้นหอม กระเทียม ออริกาโน เกลือ และพริกไทย จากนั้นผสมจนเข้ากัน
แบ่งส่วนผสมเป็น 4 ส่วนและปั้นแต่ละส่วนให้เป็นแผ่นหนาประมาณ 3/4 ถึง 1 นิ้ว
วางกระทะใบใหญ่บนเตาไฟแรง เมื่อกระทะร้อน ใส่น้ำมันลงไป ใส่เบอร์เกอร์และทอดประมาณ 4-5 นาทีต่อหนึ่งด้าน จนกว่าจะเหลืองทั้งสองด้านและร้อนทั่ว จัดวางบนขนมปังโฮลวีต
เสิร์ฟพร้อมเครื่องเคียงที่ชอบ เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ กัวคาโมเล่ ซัลซ่า ชีสไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
274
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 47gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ที่ปรุงสุกแล้ว หรือเกล็ดขนมปังแบบ Panko แทนข้าวที่เตรียมไว้สำหรับการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเครื่องเคียงสดใหม่ เช่น กัวคาโมเล่หรือซัลซ่า เพื่อเพิ่มรสชาติแช่เนื้อเบอร์เกอร์ที่เหลือไว้ในช่องแช่แข็งสำหรับมื้อเร่งด่วนในอนาคต
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล