เบอร์ริโตถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5.5
เบอร์ริโตถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5.5
ส่วนผสม
ถั่ว
- 1 1/3 ถ้วย ถั่วดำต้มสุก
น้ำมัน
- 1 ช้อนชา น้ำมันคาโนลา
ผัก
- 🧅 2 ช้อนโต๊ะ หัวหอม
- 🍅 1/2 ถ้วย มะเขือเทศ
ตอร์ตียา
- 4 แผ่น ตอร์ตียาข้าวโพด
ซอส
- 1/2 ถ้วย ซอสมะเขือเทศสด
ผลิตภัณฑ์นม
- 🥛 4 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไม่มีไขมัน
สมุนไพร
- 2 ช้อนโต๊ะ ผักชี
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
บดถั่วดำกับน้ำมันคาโนลาแล้วผสมกับหัวหอมและมะเขือเทศ
นำตอร์ตียาเข้าไมโครเวฟระหว่างกระดาษทิชชูเปียกเล็กน้อยสองแผ่น เป็นเวลา 15 วินาที โดยใช้ไฟแรง
แบ่งส่วนผสมถั่วใส่ในตอร์ตียาแต่ละแผ่น
พับตอร์ตียาเพื่อห่อไส้
วางบนจานที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ และตักซอสมะเขือเทศลงบนเบอร์ริโต้แต่ละชิ้น
นำเข้าไมโครเวฟโดยใช้ไฟแรง เป็นเวลา 15 วินาที
เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตและผักชี
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
134
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 24gคาร์โบไฮเดรต
- 2gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดหรือชีสขูดสำหรับรสชาติเพิ่มเติมใช้ตอร์ตียาโฮลวีตเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสูตรนี้สามารถปรับให้เหมาะกับผู้ที่ทานเนื้อสัตว์โดยการเพิ่มไก่หรือเนื้อวัวที่ปรุงสุกแล้ว
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล