
Black Bean Quesadillas
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 8 จำนวนจาน
- $6.5
Black Bean Quesadillas
ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 8 จำนวนจาน
- $6.5
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🌶 3/4 ถ้วย ซัลซ่าชิ้นใหญ่
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วดำโซเดียมต่ำ
- 🧀 2 ถ้วย ชีสโคลบี้และมอนเทอเรย์แจ็คขูดฝอยไขมันต่ำ
- 🌿 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีสด
- 🌮 4 แผ่นแป้งตอร์ตีย่าขนาด 8 นิ้ว
เครื่องปรุงรสและน้ำมัน
- 1/2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
ขั้นตอน
ใช้กระชอนรูเล็ก กรองของเหลวออกจากซัลซ่าแล้วทิ้งของเหลวนั้นไป
นำส่วนผสมมะเขือเทศที่เหลือไปใส่ในชามขนาดกลาง
ผสมถั่วดำ ชีส และผักชีจนเข้ากัน
แบ่งส่วนผสมถั่วดำให้เท่าๆ กันบนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น (ประมาณ 1/2 ถ้วยต่อแผ่น)
พับตอร์ตีย่าเป็นครึ่ง
ตั้งกระทะหรือแผ่นเหล็กขนาดใหญ่บนไฟแรงปานกลาง
ทากระทะด้วยน้ำมันมะกอก
วางตอร์ตีย่าที่เตรียมไว้บนกระทะ ทอดโดยกลับด้านหนึ่งอย่างระมัดระวังจนตอร์ตีย่ามีสีทองและกรอบ พร้อมทั้งไส้ชีสละลาย ใช้เวลาประมาณ 5 นาที
หั่น quesadillas เป็นชิ้นสามเหลี่ยม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
160
แคลอรี่
- 7gโปรตีน
- 25gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติที่เพิ่มขึ้น ใช้ชีสหลายชนิดหรือเพิ่มพริกฮาลาเปญโญสับลงในไส้หากต้องการทำให้ปราศจากกลูเตน ให้เปลี่ยนมาใช้ตอร์ตีย่าแบบไม่มีกลูเตนเก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน และอุ่นใหม่บนกระทะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสิร์ฟพร้อมซัลซ่าหรือกัวคา몰ีโปรดของคุณสำหรับจิ้ม
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล