CookPal AI
recipe image

Black Bean Quesadillas

ค่าใช้จ่าย $6.5, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $6.5

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • 🌶 3/4 ถ้วย ซัลซ่าชิ้นใหญ่
    • 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วดำโซเดียมต่ำ
    • 🧀 2 ถ้วย ชีสโคลบี้และมอนเทอเรย์แจ็คขูดฝอยไขมันต่ำ
    • 🌿 2 ช้อนโต๊ะ ผักชีสด
    • 🌮 4 แผ่นแป้งตอร์ตีย่าขนาด 8 นิ้ว
  • เครื่องปรุงรสและน้ำมัน

    • 1/2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ

ขั้นตอน

1

ใช้กระชอนรูเล็ก กรองของเหลวออกจากซัลซ่าแล้วทิ้งของเหลวนั้นไป

2

นำส่วนผสมมะเขือเทศที่เหลือไปใส่ในชามขนาดกลาง

3

ผสมถั่วดำ ชีส และผักชีจนเข้ากัน

4

แบ่งส่วนผสมถั่วดำให้เท่าๆ กันบนครึ่งหนึ่งของตอร์ตีย่าแต่ละแผ่น (ประมาณ 1/2 ถ้วยต่อแผ่น)

5

พับตอร์ตีย่าเป็นครึ่ง

6

ตั้งกระทะหรือแผ่นเหล็กขนาดใหญ่บนไฟแรงปานกลาง

7

ทากระทะด้วยน้ำมันมะกอก

8

วางตอร์ตีย่าที่เตรียมไว้บนกระทะ ทอดโดยกลับด้านหนึ่งอย่างระมัดระวังจนตอร์ตีย่ามีสีทองและกรอบ พร้อมทั้งไส้ชีสละลาย ใช้เวลาประมาณ 5 นาที

9

หั่น quesadillas เป็นชิ้นสามเหลี่ยม

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

160

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 25g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติที่เพิ่มขึ้น ใช้ชีสหลายชนิดหรือเพิ่มพริกฮาลาเปญโญสับลงในไส้หากต้องการทำให้ปราศจากกลูเตน ให้เปลี่ยนมาใช้ตอร์ตีย่าแบบไม่มีกลูเตนเก็บส่วนที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็นได้นานถึง 2 วัน และอุ่นใหม่บนกระทะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสิร์ฟพร้อมซัลซ่าหรือกัวคา몰ีโปรดของคุณสำหรับจิ้ม

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล