CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วดำ

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 5 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🧅 หัวหอมสเปน 1 หัว (สับ)
    • 🥕 แครอท 2 หัว (หั่นเต๋า)
    • ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น (หั่นเต๋า)
    • 🧄 กระเทียม 4 กลีบ (สับละเอียด)
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • ใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชา
    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
    • ผงชิลี 2 ช้อนชา
  • ส่วนผสมหลัก

    • ถั่วดำชนิดโซเดียมต่ำ 3 กระป๋อง (ขนาด 15.5 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
    • 💧 น้ำ 8 ถ้วยตวง
    • ก้อนน้ำซุปไก่ชนิดโซเดียมต่ำ 1 ก้อน
  • การตกแต่งและการเสิร์ฟ

    • 🍋 มะนาว 1 ลูก (คั้นน้ำ)
    • โยเกิร์ตชนิดไม่มีรสไขมันต่ำ

ขั้นตอน

1

วางหม้อซุปหรือหม้อสต็อกบนเตาแล้วเปิดไฟกลาง เติมน้ำมันพืช หัวหอม แครอท ขึ้นฉ่าย กระเทียม ใบโหระพาแห้ง ออริกาโน และผงชิลี ลงในหม้อ ผัดประมาณ 10 นาทีจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม

2

ใส่ถั่วดำ น้ำ และก้อนน้ำซุปลงไป ใช้ไฟแรงเพื่อต้มส่วนผสมให้เดือด จากนั้นลดไฟลงเล็กน้อยแล้วเคี่ยวประมาณ 2.5 ชั่วโมงจนกว่าถั่วจะนุ่มมากและส่วนผสมเข้ากัน

3

(ไม่จำเป็น): พักซุปให้เย็นประมาณ 20 นาที แล้วนำไปปั่นทีละส่วนโดยใช้เครื่องปั่น ปั่นจนเนียนแล้วเทใส่ภาชนะ

4

ก่อนเสิร์ฟ บีบน้ำมะนาวลงในแต่ละชามและโรยโยเกิร์ตหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเครื่องตกแต่ง

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

322

แคลอรี่

  • 17g
    โปรตีน
  • 51g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 6g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการทำซุปให้เป็นวีแกน ให้แทนโยเกิร์ตด้วยทางเลือกจากพืชคุณสามารถแช่แข็งซุปไว้ในภาชนะขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคได้นานถึง 3 เดือนสำหรับรสชาติเพิ่มเติม ให้คั่วเมล็ดยี่หร่าเล็กน้อยแล้วโรยด้านบนก่อนเสิร์ฟ

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล