
ซุปถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
ซุปถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
- 🧅 หัวหอมสเปน 1 หัว (สับ)
- 🥕 แครอท 2 หัว (หั่นเต๋า)
- ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น (หั่นเต๋า)
- 🧄 กระเทียม 4 กลีบ (สับละเอียด)
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- ใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชา
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนชา
- ผงชิลี 2 ช้อนชา
ส่วนผสมหลัก
- ถั่วดำชนิดโซเดียมต่ำ 3 กระป๋อง (ขนาด 15.5 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
- 💧 น้ำ 8 ถ้วยตวง
- ก้อนน้ำซุปไก่ชนิดโซเดียมต่ำ 1 ก้อน
การตกแต่งและการเสิร์ฟ
- 🍋 มะนาว 1 ลูก (คั้นน้ำ)
- โยเกิร์ตชนิดไม่มีรสไขมันต่ำ
ขั้นตอน
วางหม้อซุปหรือหม้อสต็อกบนเตาแล้วเปิดไฟกลาง เติมน้ำมันพืช หัวหอม แครอท ขึ้นฉ่าย กระเทียม ใบโหระพาแห้ง ออริกาโน และผงชิลี ลงในหม้อ ผัดประมาณ 10 นาทีจนกว่าหัวหอมจะนุ่ม
ใส่ถั่วดำ น้ำ และก้อนน้ำซุปลงไป ใช้ไฟแรงเพื่อต้มส่วนผสมให้เดือด จากนั้นลดไฟลงเล็กน้อยแล้วเคี่ยวประมาณ 2.5 ชั่วโมงจนกว่าถั่วจะนุ่มมากและส่วนผสมเข้ากัน
(ไม่จำเป็น): พักซุปให้เย็นประมาณ 20 นาที แล้วนำไปปั่นทีละส่วนโดยใช้เครื่องปั่น ปั่นจนเนียนแล้วเทใส่ภาชนะ
ก่อนเสิร์ฟ บีบน้ำมะนาวลงในแต่ละชามและโรยโยเกิร์ตหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเครื่องตกแต่ง
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
322
แคลอรี่
- 17gโปรตีน
- 51gคาร์โบไฮเดรต
- 6gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการทำซุปให้เป็นวีแกน ให้แทนโยเกิร์ตด้วยทางเลือกจากพืชคุณสามารถแช่แข็งซุปไว้ในภาชนะขนาดหนึ่งหน่วยบริโภคได้นานถึง 3 เดือนสำหรับรสชาติเพิ่มเติม ให้คั่วเมล็ดยี่หร่าเล็กน้อยแล้วโรยด้านบนก่อนเสิร์ฟ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล