CookPal AI
recipe image

ถั่วดำ

ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $5.5

ส่วนผสม

  • สินค้ากระป๋อง

    • กระป๋องน้ำมันถั่วดำชนิดโซเดียมต่ำ 2 กระป๋อง (ขนาด 15.5 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
  • ผัก

    • 🧅 หัวหอมใหญ่ครึ่งลูก
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
  • น้ำมันและไขมัน

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

    • ผงขมิ้นป่น 1/2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • ออริกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ระบายน้ำจากกระป๋องถั่วดำหนึ่งกระป๋องอย่างระมัดระวัง เทถั่วที่สะเด็ดน้ำลงในชาม ใช้ที่บดมันฝรั่งบดถั่วจนไม่เหลือเป็นเม็ดอีกต่อไป พักถั่วที่บดไว้

3

หั่นหัวหอมเป็นชิ้นขนาด 1/4 นิ้ว พักไว้ ปอกเปลือกกระเทียมและสับให้ละเอียด พักกระเทียมไว้

4

ในกระทะขนาดกลาง ตั้งน้ำมันบนไฟแรงปานกลาง ใส่หัวหอมลงไปผัดประมาณ 1-2 นาที คนกระเทียมและขมิ้นเข้าไป แล้วผัดต่ออีก 30 วินาที

5

ใส่ถั่วดำที่บดและกระป๋องถั่วดำที่สองพร้อมน้ำ เมื่อถั่วเริ่มเดือด ลดความร้อนลงต่ำ ใส่เกลือหากใช้ และออริกาโน ตุ๋นต่ออีก 10 นาที โดยไม่ปิดฝา

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

269

แคลอรี่

  • 14g
    โปรตีน
  • 38g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 8g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

หากต้องการให้อาหารเผ็ดมากขึ้น ให้เติมพริกป่นหรือพริกฮาลาเปโญสับเสิร์ฟพร้อมข้าว糙และสลัดผักใบเขียวสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลคุณสามารถใช้สมุนไพรสดเช่นผักชีแทนออริกาโนแห้งเพื่อเพิ่มรสชาติของเหลือสามารถแช่เย็นได้นานถึง 3 วัน หรือแช่แข็งได้นานถึง 1 เดือน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล