
ถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5.5
ถั่วดำ
ค่าใช้จ่าย $5.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 จำนวนจาน
- $5.5
ส่วนผสม
สินค้ากระป๋อง
- กระป๋องน้ำมันถั่วดำชนิดโซเดียมต่ำ 2 กระป๋อง (ขนาด 15.5 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
ผัก
- 🧅 หัวหอมใหญ่ครึ่งลูก
- 🧄 กระเทียม 2 กลีบ
น้ำมันและไขมัน
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
- ผงขมิ้นป่น 1/2 ช้อนชา
- 🧂 เกลือตามชอบ
- ออริกาโนแห้ง 1/4 ช้อนชา
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ระบายน้ำจากกระป๋องถั่วดำหนึ่งกระป๋องอย่างระมัดระวัง เทถั่วที่สะเด็ดน้ำลงในชาม ใช้ที่บดมันฝรั่งบดถั่วจนไม่เหลือเป็นเม็ดอีกต่อไป พักถั่วที่บดไว้
หั่นหัวหอมเป็นชิ้นขนาด 1/4 นิ้ว พักไว้ ปอกเปลือกกระเทียมและสับให้ละเอียด พักกระเทียมไว้
ในกระทะขนาดกลาง ตั้งน้ำมันบนไฟแรงปานกลาง ใส่หัวหอมลงไปผัดประมาณ 1-2 นาที คนกระเทียมและขมิ้นเข้าไป แล้วผัดต่ออีก 30 วินาที
ใส่ถั่วดำที่บดและกระป๋องถั่วดำที่สองพร้อมน้ำ เมื่อถั่วเริ่มเดือด ลดความร้อนลงต่ำ ใส่เกลือหากใช้ และออริกาโน ตุ๋นต่ออีก 10 นาที โดยไม่ปิดฝา
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
269
แคลอรี่
- 14gโปรตีน
- 38gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
หากต้องการให้อาหารเผ็ดมากขึ้น ให้เติมพริกป่นหรือพริกฮาลาเปโญสับเสิร์ฟพร้อมข้าว糙และสลัดผักใบเขียวสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลคุณสามารถใช้สมุนไพรสดเช่นผักชีแทนออริกาโนแห้งเพื่อเพิ่มรสชาติของเหลือสามารถแช่เย็นได้นานถึง 3 วัน หรือแช่แข็งได้นานถึง 1 เดือน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล