CookPal AI
recipe image

ซุปถั่วตาดำและผักโขม

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ผักโขม 3 ถ้วย ตัดส่วนก้านออกและหั่นแล้ว
    • 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 1 ลูก หั่นแล้ว
  • ถั่ว

    • ถั่วตาดำกระป๋องต่ำโซเดียม 2 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
  • ไขมันและน้ำมัน

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

    • 🧄 ผงกระเทียม 1/8 ช้อนชา
    • เกลือ ตามชอบ
    • พริกไทยดำ ตามชอบ
    • น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
  • เนื้อสัตว์

    • แฮมจากร้านขายของชำ 1/4 ปอนด์ หั่นเป็นแผ่น
  • ของเหลว

    • น้ำซุปต่ำโซเดียม 1 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์)

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

ล้างผักโขม

3

สะเด็ดน้ำและล้างถั่วตาดำ

4

รวบรวม หั่น สับ และวัดส่วนผสมทั้งหมดก่อนเริ่มเตรียมสูตรอาหาร

5

ใส่น้ำมัน หัวหอม กระเทียม และแฮมลงในหม้อใบใหญ่ที่มีฝาปิดบนไฟร้อนปานกลาง คนเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะใส ประมาณ 3 ถึง 5 นาที

6

ใส่ผักโขมและน้ำซุปลงในหม้อ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีจนกว่าผักโขมจะนุ่ม

7

ใส่ถั่วตาดำครึ่งหนึ่งลงในชามเล็ก และบดด้วยส้อม คนให้เข้ากันกับถั่วทั้งเมล็ดในซุป เคี่ยวต่ออีก 5 นาที

8

ชิม แล้วเติมเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อยหากต้องการ

9

คนน้ำส้มสายชูเพิ่มลงไปก่อนเสิร์ฟ

10

แช่เย็นอาหารที่เหลือภายใน 2 ชั่วโมง กินภายใน 3 ถึง 5 วัน

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

194

แคลอรี่

  • 8g
    โปรตีน
  • 32g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 4g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีทสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล.สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ ละเว้นแฮมและใช้น้ำซุปผัก.เพิ่มปริมาณน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หากคุณชอบรสชาติที่จัดจ้านขึ้น.เก็บอาหารที่เหลือไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อรักษาความสด.

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล