
ซุปถั่วตาดำและผักโขม
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8.5
ซุปถั่วตาดำและผักโขม
ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8.5
ส่วนผสม
ผัก
- ผักโขม 3 ถ้วย ตัดส่วนก้านออกและหั่นแล้ว
- 🧅 หัวหอมขนาดกลาง 1 ลูก หั่นแล้ว
ถั่ว
- ถั่วตาดำกระป๋องต่ำโซเดียม 2 กระป๋อง (ขนาด 15 ออนซ์ต่อกระป๋อง)
ไขมันและน้ำมัน
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
- 🧄 ผงกระเทียม 1/8 ช้อนชา
- เกลือ ตามชอบ
- พริกไทยดำ ตามชอบ
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
เนื้อสัตว์
- แฮมจากร้านขายของชำ 1/4 ปอนด์ หั่นเป็นแผ่น
ของเหลว
- น้ำซุปต่ำโซเดียม 1 กระป๋อง (ขนาด 14.5 ออนซ์)
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
ล้างผักโขม
สะเด็ดน้ำและล้างถั่วตาดำ
รวบรวม หั่น สับ และวัดส่วนผสมทั้งหมดก่อนเริ่มเตรียมสูตรอาหาร
ใส่น้ำมัน หัวหอม กระเทียม และแฮมลงในหม้อใบใหญ่ที่มีฝาปิดบนไฟร้อนปานกลาง คนเป็นระยะจนกว่าหัวหอมจะใส ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
ใส่ผักโขมและน้ำซุปลงในหม้อ ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 20 นาทีจนกว่าผักโขมจะนุ่ม
ใส่ถั่วตาดำครึ่งหนึ่งลงในชามเล็ก และบดด้วยส้อม คนให้เข้ากันกับถั่วทั้งเมล็ดในซุป เคี่ยวต่ออีก 5 นาที
ชิม แล้วเติมเกลือและพริกไทยดำเล็กน้อยหากต้องการ
คนน้ำส้มสายชูเพิ่มลงไปก่อนเสิร์ฟ
แช่เย็นอาหารที่เหลือภายใน 2 ชั่วโมง กินภายใน 3 ถึง 5 วัน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
194
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
- 32gคาร์โบไฮเดรต
- 4gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีทสำหรับมื้ออาหารที่สมดุล.สำหรับเวอร์ชันมังสวิรัติ ละเว้นแฮมและใช้น้ำซุปผัก.เพิ่มปริมาณน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หากคุณชอบรสชาติที่จัดจ้านขึ้น.เก็บอาหารที่เหลือไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อรักษาความสด.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล