CookPal AI
recipe image

เนื้อผัดกระทะดำกับผักใบเขียวและมันฝรั่งแดง

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • เนื้อสัตว์

    • 1 ปอนด์เนื้อวัวส่วนบน
  • เครื่องเทศ

    • 1 ช้อนโต๊ะปาปริก้า
    • 1 ½ ช้อนชาออริกาโน
    • ½ ช้อนชาพริกป่น
    • ¼ ช้อนชาผงกระเทียม
    • ¼ ช้อนชาพริกไทยดำ
    • ⅛ ช้อนชาพริกแดงป่น
    • ⅛ ช้อนชาผงมัสตาร์ดแห้ง
  • อุปกรณ์ทำอาหาร

    • สเปรย์น้ำมันสำหรับป้องกันการติดกระทะ
  • ผัก

    • 8 หัวมันฝรั่งผิวแดงขนาดกลาง, ผ่าครึ่ง
    • 🧅 3 ถ้วยหัวหอม, สับละเอียด
    • 2 กลีบกระเทียมขนาดใหญ่, สับละเอียด
    • 🥕 2 แครอทขนาดใหญ่, ปอกเปลือกและหั่นเป็นเส้นบางยาว 2½ นิ้ว
    • 4 ถ้วยคะน้า
  • ของเหลว

    • 2 ถ้วยซุปเนื้อแบบลดโซเดียม

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

แช่แข็งเนื้อวัวบางส่วนไว้ก่อน เพื่อให้สามารถหั่นได้ง่ายขึ้น แล้วหั่นขวางเส้นใยเป็นแถวยาวๆ หนา 1/8 นิ้ว และกว้าง 3 นิ้ว

3

ผสมปาปริก้า ออริกาโน พริกป่น ผงกระเทียม พริกไทยดำ พริกแดงป่น และผงมัสตาร์ดแห้ง จากนั้นเคลือบเนื้อด้วยเครื่องเทศที่ผสมไว้

4

ฉีดสเปรย์น้ำมันป้องกันการติดกระทะลงในกระทะหนักขนาดใหญ่ แล้วอุ่นกระทะด้วยไฟแรง

5

ใส่เนื้อวัวลงไป ผัดประมาณ 5 นาที

6

ใส่มันฝรั่ง หัวหอม น้ำซุป และกระเทียม ปิดฝาแล้วเคี่ยวบนไฟกลางประมาณ 20 นาที

7

คนแครอทเพิ่มเข้าไป วางใบเขียวไว้ด้านบน ปิดฝาและเคี่ยวจนแครอทนุ่มประมาณ 15 นาที

8

เสิร์ฟในชามขนาดใหญ่ พร้อมขนมปังกรอบสำหรับจุ่ม

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

378

แคลอรี่

  • 26g
    โปรตีน
  • 61g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 5g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

แช่แข็งเนื้อวัวเล็กน้อยเพื่อให้หั่นง่ายขึ้นหากต้องการรสชาติเพิ่มเติม หมักเนื้อวัวในเครื่องเทศที่ผสมไว้หลายชั่วโมงก่อนปรุงเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบแบบโฮลเกรน เพื่อให้อาหารมีประโยชน์ต่อหัวใจใช้คะน้าสดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีที่สุด

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล