
เนื้อผัดกระทะดำกับผักใบเขียวและมันฝรั่งแดง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
เนื้อผัดกระทะดำกับผักใบเขียวและมันฝรั่งแดง
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
เนื้อสัตว์
- 1 ปอนด์เนื้อวัวส่วนบน
เครื่องเทศ
- 1 ช้อนโต๊ะปาปริก้า
- 1 ½ ช้อนชาออริกาโน
- ½ ช้อนชาพริกป่น
- ¼ ช้อนชาผงกระเทียม
- ¼ ช้อนชาพริกไทยดำ
- ⅛ ช้อนชาพริกแดงป่น
- ⅛ ช้อนชาผงมัสตาร์ดแห้ง
อุปกรณ์ทำอาหาร
- สเปรย์น้ำมันสำหรับป้องกันการติดกระทะ
ผัก
- 8 หัวมันฝรั่งผิวแดงขนาดกลาง, ผ่าครึ่ง
- 🧅 3 ถ้วยหัวหอม, สับละเอียด
- 2 กลีบกระเทียมขนาดใหญ่, สับละเอียด
- 🥕 2 แครอทขนาดใหญ่, ปอกเปลือกและหั่นเป็นเส้นบางยาว 2½ นิ้ว
- 4 ถ้วยคะน้า
ของเหลว
- 2 ถ้วยซุปเนื้อแบบลดโซเดียม
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
แช่แข็งเนื้อวัวบางส่วนไว้ก่อน เพื่อให้สามารถหั่นได้ง่ายขึ้น แล้วหั่นขวางเส้นใยเป็นแถวยาวๆ หนา 1/8 นิ้ว และกว้าง 3 นิ้ว
ผสมปาปริก้า ออริกาโน พริกป่น ผงกระเทียม พริกไทยดำ พริกแดงป่น และผงมัสตาร์ดแห้ง จากนั้นเคลือบเนื้อด้วยเครื่องเทศที่ผสมไว้
ฉีดสเปรย์น้ำมันป้องกันการติดกระทะลงในกระทะหนักขนาดใหญ่ แล้วอุ่นกระทะด้วยไฟแรง
ใส่เนื้อวัวลงไป ผัดประมาณ 5 นาที
ใส่มันฝรั่ง หัวหอม น้ำซุป และกระเทียม ปิดฝาแล้วเคี่ยวบนไฟกลางประมาณ 20 นาที
คนแครอทเพิ่มเข้าไป วางใบเขียวไว้ด้านบน ปิดฝาและเคี่ยวจนแครอทนุ่มประมาณ 15 นาที
เสิร์ฟในชามขนาดใหญ่ พร้อมขนมปังกรอบสำหรับจุ่ม
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
378
แคลอรี่
- 26gโปรตีน
- 61gคาร์โบไฮเดรต
- 5gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
แช่แข็งเนื้อวัวเล็กน้อยเพื่อให้หั่นง่ายขึ้นหากต้องการรสชาติเพิ่มเติม หมักเนื้อวัวในเครื่องเทศที่ผสมไว้หลายชั่วโมงก่อนปรุงเสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบแบบโฮลเกรน เพื่อให้อาหารมีประโยชน์ต่อหัวใจใช้คะน้าสดเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีที่สุด
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล