CookPal AI
recipe image

ไก่ดำกับซอสครีมอะโวคาโด

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $10

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ควินัว

    • น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ 2 ถ้วย
    • ควินัว 1 ถ้วย
    • ต้นหอมสับหยาบ ½ ถ้วย
    • น้ำมะนาว 1 ½ ช้อนชา
  • ไก่

    • ปาปริก้า 1 ช้อนชา
    • ลูกผักชีป่น 1 ช้อนชา
    • ผงหัวหอม 1 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
    • พริกป่น ½ ช้อนชา
    • 🧂 เกลือทะเล ½ ช้อนชา
    • 🍗 เนื้ออกไก่ไร้หนังและกระดูก 4 ชิ้น (ชิ้นละ 4 ออนซ์)
    • สเปรย์น้ำมันสำหรับทำอาหารแบบไม่ติดกระทะ
  • ซอสครีมอะโวคาโด

    • 🥑 อะโวคาโดครึ่งผล
    • 🍶 โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีไขมันสไตล์กรีก ¼ ถ้วย
    • น้ำมะนาว 1 ½ ช้อนชา
    • ผงกระเทียม ½ ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ต้มน้ำซุปไก่ให้เดือดในหม้อ ใส่ควินัวลงไปคนจนเดือดอีกครั้ง ลดไฟลงเหลือปานกลางถึงต่ำ ปิดฝา และเคี่ยวจนกว่าควินัวจะนุ่มและน้ำซุปถูกดูดซึมไปหมด ประมาณ 15-20 นาที คนต้นหอมและน้ำมะนาวเข้ากับควินัว

2

ผสมปาปริก้า ลูกผักชีป่น ผงหัวหอม พริกไทยดำ พริกป่น และเกลือเข้าด้วยกันในชามเล็ก แล้วนำมาคลุกกับเนื้ออกไก่เพื่อปรุงรสอย่างทั่วถึง

3

เตรียมกระทะขนาดใหญ่โดยฉีดสเปรย์น้ำมันและตั้งไฟแรงปานกลาง วางเนื้ออกไก่ลงในกระทะร้อน ปิดกระทะด้วยฝาและปรุงอาหารจนกว่าไก่จะไม่มีส่วนที่สีชมพูเหลืออยู่ โดยใช้เวลาประมาณ 7 นาทีต่อข้าง

4

ปั่นอะโวคาโด โยเกิร์ต น้ำมะนาว และผงกระเทียมในเครื่องปั่นอาหารจนเนียน

5

ตักควินัวลงบนจานเสิร์ฟ จัดเรียงเนื้ออกไก่ลงบนจานราดซอสครีมอะโวคาโดบนเนื้ออกไก่

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

367

แคลอรี่

  • 35g
    โปรตีน
  • 33g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อเพิ่มรสชาติ หมักไก่ด้วยเครื่องเทศก่อนการปรุงอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อประหยัดเวลา ใช้ควินัวที่ล้างสะอาดแล้ว หรือปรุงในหม้อความดันเสิร์ฟคู่กับสลัดผักใบเขียวเพื่อเพิ่มสารอาหารเมื่อทำซอสครีมอะโวคาโด ควรใช้อะโวคาโดที่สุกเพื่อเนื้อสัมผัสที่เนียน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล