อบบร็อคโคลี่และข้าวโพด
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
อบบร็อคโคลี่และข้าวโพด
ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 จำนวนจาน
- $10
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- 🌽 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ข้าวโพดในน้ำเชื่อม ชนิดโซเดียมต่ำ
- 🥦 3 3/4 ถ้วย บร็อคโคลี่ ต้มสุก
- 🥚 ไข่ 1 ฟอง ตีให้เข้ากัน
- เกล็ดขนมปังบด 1/2 ถ้วย
- น้ำมันพืช 1/4 ถ้วย
ขั้นตอน
1
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
2
ผสมข้าวโพด บร็อคโคลี่ ไข่ เกล็ดขนมปัง และน้ำมันเข้าด้วยกันในภาชนะอบขนาด 1 1/2 แกลลอนที่ทาน้ำมันไว้
3
ผสมส่วนผสมสำหรับโรยหน้าในชามเล็ก ๆ จากนั้นโรยบนส่วนผสมข้าวโพด
4
อบที่อุณหภูมิ 350 °F เป็นเวลา 40 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
214
แคลอรี่
- 5gโปรตีน
- 23gคาร์โบไฮเดรต
- 13gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบร็อคโคลี่ถูกปรุงจนได้เนื้อสัมผัสตามที่ชอบก่อนนำไปผสมสำหรับเวอร์ชันไขมันต่ำ ลดปริมาณน้ำมันพืชลงเหลือ 2 ช้อนโต๊ะโรยชีสขูดหรือเกล็ดขนมปังเพื่อเพิ่มรสชาติจานนี้เข้ากันได้ดีกับสลัดเบา ๆ หรือขนมปังโฮลเกรน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล