
มันฝรั่งอบบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
มันฝรั่งอบบรอกโคลี
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ผัก
- 🥔 มันฝรั่งขนาดกลาง 6 หัว
- 🥦 ก้านดอกบรอกโคลี 3 ก้าน
ผลิตภัณฑ์จากนม
- 🥛 นม 1% 1/4 ถ้วย
- 🧀 ชีสเชดดาร์แบบลดไขมันขูดฝอย 1 ถ้วย แบ่งเป็นสองส่วน
เครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เปิดเตาอบอุ่นที่อุณหภูมิ 350 °F
ขัดมันฝรั่งแล้วเจาะผิวด้วยส้อมในหลายจุด
อบที่อุณหภูมิ 350 °F เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจนกว่าจะนุ่ม ขึ้นอยู่กับขนาด
ปอกเปลือกก้านบรอกโคลี นึ่งจนสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
หั่นมันฝรั่งเป็นครึ่ง ตักเนื้อด้านในใส่ชามพร้อมบรอกโคลี เพิ่มนม ชีส 3/4 ถ้วย เกลือ และพริกไทย บดรวมกันจนส่วนผสมเป็นสีเขียวอ่อนพร้อมจุดสีเขียวเข้ม
ใส่ส่วนผสมมันฝรั่งลงในเปลือกมันฝรั่ง โรยด้วยชีสที่เหลืออีก 1/4 ถ้วย แล้วใช้ไมโครเวฟเพื่อให้ร้อนทั่ว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
206
แคลอรี่
- 10gโปรตีน
- 39gคาร์โบไฮเดรต
- 2gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
ใช้ก้านบรอกโคลีเพื่อลดของเสียและเพิ่มปริมาณใยอาหารเลือกชีสแบบไขมันต่ำสำหรับเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรอกโคลีถูกนึ่งจนสุกเพียงแค่นุ่มเพื่อรักษาระดับสีและสารอาหาร
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล