CookPal AI
recipe image

มันฝรั่งอบบรอกโคลี

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $5

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥔 มันฝรั่งขนาดกลาง 6 หัว
    • 🥦 ก้านดอกบรอกโคลี 3 ก้าน
  • ผลิตภัณฑ์จากนม

    • 🥛 นม 1% 1/4 ถ้วย
    • 🧀 ชีสเชดดาร์แบบลดไขมันขูดฝอย 1 ถ้วย แบ่งเป็นสองส่วน
  • เครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ 1 ช้อนชา
    • พริกไทย 1/2 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ

2

เปิดเตาอบอุ่นที่อุณหภูมิ 350 °F

3

ขัดมันฝรั่งแล้วเจาะผิวด้วยส้อมในหลายจุด

4

อบที่อุณหภูมิ 350 °F เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจนกว่าจะนุ่ม ขึ้นอยู่กับขนาด

5

ปอกเปลือกก้านบรอกโคลี นึ่งจนสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ

6

หั่นมันฝรั่งเป็นครึ่ง ตักเนื้อด้านในใส่ชามพร้อมบรอกโคลี เพิ่มนม ชีส 3/4 ถ้วย เกลือ และพริกไทย บดรวมกันจนส่วนผสมเป็นสีเขียวอ่อนพร้อมจุดสีเขียวเข้ม

7

ใส่ส่วนผสมมันฝรั่งลงในเปลือกมันฝรั่ง โรยด้วยชีสที่เหลืออีก 1/4 ถ้วย แล้วใช้ไมโครเวฟเพื่อให้ร้อนทั่ว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

206

แคลอรี่

  • 10g
    โปรตีน
  • 39g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 2g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ก้านบรอกโคลีเพื่อลดของเสียและเพิ่มปริมาณใยอาหารเลือกชีสแบบไขมันต่ำสำหรับเวอร์ชันที่ดีต่อสุขภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าบรอกโคลีถูกนึ่งจนสุกเพียงแค่นุ่มเพื่อรักษาระดับสีและสารอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล