บรอกโคลีข้าวอบ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 จำนวนจาน
- $12
บรอกโคลีข้าวอบ
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8.5
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ธัญพืช
- 🍚 ข้าว 1 1/2 ถ้วย ยังไม่ได้หุง
- 💧 น้ำ 3 1/2 ถ้วย แบ่งออก
ผลิตภัณฑ์จากนม
- มาร์การีน 3 ช้อนโต๊ะ
- 🥛 นม 1% 1 1/2 ถ้วย
- 🧀 ชีสเชดดาร์ไขมันต่ำ 8 ออนซ์ ขูดฝอย
ผัก
- 🧅 หัวหอมกลาง 1 ลูก สับ
- 🥦 บรอกโคลีหรือกะหล่ำดอกหรือผักผสมแช่แข็ง 7 1/2 ถ้วย สับ
เครื่องปรุง
- ซุปข้นเห็ดลดโซเดียม 1 กระป๋อง (ขนาด 10.75 ออนซ์)
ขั้นตอน
ล้างมือด้วยสบู่และน้ำ
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350°F และทาน้ำมันที่ถาดอบขนาด 12x9x2 นิ้ว
ในกระทะ ผสมข้าว เกลือ และน้ำ 3 ถ้วยแล้วนำไปต้ม
ปิดฝาและเคี่ยวประมาณ 15 นาที นำกระทะออกจากเตาและพักไว้อีก 15 นาที
ผัดหัวหอมในมาร์การีน (หรือเนย) จนกว่าจะนุ่ม
ผสมซุป นม น้ำ 1/2 ถ้วย หัวหอม และข้าว ตักส่วนผสมใส่ถาดอบ
ละลายและสะเด็ดน้ำผัก แล้วเทลงบนส่วนผสมข้าว
โรยชีสให้ทั่วและอบที่อุณหภูมิ 350°F เป็นเวลา 25-30 นาที จนกว่าชีสจะละลายและข้าวจะฟู
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
228
แคลอรี่
- 12gโปรตีน
- 30gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สามารถปรับแต่งส่วนผสมผักตามความชอบได้สามารถใช้ผักสดแทนผักแช่แข็งได้ เพียงแค่นำไปลวกก่อนเปลี่ยนมาร์การีนเป็นเนยเพื่อรสชาติที่เข้มข้นขึ้นเพื่อประหยัดเวลา ให้หุงข้าวล่วงหน้าในคืนก่อนของเหลือสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล