CookPal AI
recipe image

บรอนโค บีนส์

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
    • หอมเหลือง 2 หัว
    • พริกหวาน 1 ลูก
    • พริกฮาลาปеньโญ่ 2 เม็ด
    • กระเทียม 4 กลีบ
    • ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    • ไธม์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผงชิลี 1 ช้อนชา
    • ถั่วชนิดต่างๆ ในน้ำเกลือต่ำ 4 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วขาว และถั่วชิกพี
    • มะเขือเทศหั่นเต๋าในน้ำเกลือต่ำ 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
    • น้ำ 1 1/2 ถ้วย

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อบนไฟกลาง และเมื่อร้อนแล้วให้ใส่น้ำมันลงไป

2

ใส่หอมใหญ่ กระเทียม พริกหวาน พริกฮาลาปеньโญ่ ออริกาโน ไธม์ และผงชิลี ผัดจนนุ่มประมาณ 15 นาที

3

ใส่ถั่วที่สะเด็ดน้ำแล้ว มะเขือเทศ และน้ำ 1 1/2 ถ้วย จากนั้นเพิ่มความร้อนเป็นไฟแรงและต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำและเคี่ยวโดยปิดฝาบางส่วนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง หากส่วนผสมข้นเกินไปให้เติมน้ำอีก 1/2 ถ้วย

4

เสิร์ฟทันทีหรือนำไปใส่ภาชนะเมื่อเย็นแล้ว ปิดฝาและแช่เย็นได้นานถึง 2 วัน

5

ตกแต่งด้วยผักชีและ/หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

514

แคลอรี่

  • 29g
    โปรตีน
  • 90g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 7g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง ใช้เป็นไส้สำหรับเครสซาดิญ่าหรือไข่เจียวเพื่อความหลากหลายมากยิ่งขึ้นผักชีและโยเกิร์ตไขมันต่ำเพิ่มความสดชื่นและเนื้อครีมหากส่วนผสมข้นเกินไประหว่างการปรุงอาหารให้เติมน้ำเพิ่มจานนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและรสชาติจะยิ่งดีขึ้นในวันถัดไป

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล