
บรอนโค บีนส์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
บรอนโค บีนส์
ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 จำนวนจาน
- $12
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
- หอมเหลือง 2 หัว
- พริกหวาน 1 ลูก
- พริกฮาลาปеньโญ่ 2 เม็ด
- กระเทียม 4 กลีบ
- ออริกาโนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ไธม์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ผงชิลี 1 ช้อนชา
- ถั่วชนิดต่างๆ ในน้ำเกลือต่ำ 4 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วขาว และถั่วชิกพี
- มะเขือเทศหั่นเต๋าในน้ำเกลือต่ำ 2 กระป๋อง (14.5 ออนซ์)
- น้ำ 1 1/2 ถ้วย
ขั้นตอน
ตั้งหม้อบนไฟกลาง และเมื่อร้อนแล้วให้ใส่น้ำมันลงไป
ใส่หอมใหญ่ กระเทียม พริกหวาน พริกฮาลาปеньโญ่ ออริกาโน ไธม์ และผงชิลี ผัดจนนุ่มประมาณ 15 นาที
ใส่ถั่วที่สะเด็ดน้ำแล้ว มะเขือเทศ และน้ำ 1 1/2 ถ้วย จากนั้นเพิ่มความร้อนเป็นไฟแรงและต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำและเคี่ยวโดยปิดฝาบางส่วนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง หากส่วนผสมข้นเกินไปให้เติมน้ำอีก 1/2 ถ้วย
เสิร์ฟทันทีหรือนำไปใส่ภาชนะเมื่อเย็นแล้ว ปิดฝาและแช่เย็นได้นานถึง 2 วัน
ตกแต่งด้วยผักชีและ/หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
514
แคลอรี่
- 29gโปรตีน
- 90gคาร์โบไฮเดรต
- 7gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง ใช้เป็นไส้สำหรับเครสซาดิญ่าหรือไข่เจียวเพื่อความหลากหลายมากยิ่งขึ้นผักชีและโยเกิร์ตไขมันต่ำเพิ่มความสดชื่นและเนื้อครีมหากส่วนผสมข้นเกินไประหว่างการปรุงอาหารให้เติมน้ำเพิ่มจานนี้เหมาะสำหรับเตรียมอาหารล่วงหน้าและรสชาติจะยิ่งดีขึ้นในวันถัดไป
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล